天冷手脚冰凉？6招让你暖起来

“你手怎么这么冰？”

“没办法，天生气质高冷。”

“你脚怎么这么凉？”

“哎，腿长就这点不好...”

大雪过了，深冬正式宣告来临，不少人又开始冻手冻脚了。今天就给大家说说手脚冰凉那些事儿。

我为什么会手足冰冷？

当人体感受到外部寒冷时，大脑就会发出保持内脏温度的指令，调整血管张力。此时，大脑会将人体中心作为供能的首选，血液会优先通过内脏，保持内脏的温度，而手足等末梢的血管则会收缩，导致血液循环不畅，手足冰冷。

哪些人更容易手足冰冷？

从生活习惯来看，不经常运动和挑食厌食、三餐不定的人更易手足冰冷。

从体质来看，脂肪少和肌肉不多的人容易手足冰冷。

从社会情况来看，家庭和工作压力大的人也很容易手足冰冷。

从性别来看，女性比男性更容易出现手足冰冷，而瘦弱的女性手足冰冷的情况更严重。

01

攻  略

多补充维他命E

维生素E可扩张末梢血管，增加血流量，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维生素E起效较缓慢，须持续服用2~3个月，且每天摄入量必须达到210~250IU。

02

攻  略

多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对稳定神经系统和循环系统很有帮助，可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。

烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中含量都很丰富。

维他命B族可帮助合成烟碱酸。维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg维他命B族。

03

攻  略

多吃坚果、胡萝卜

可用日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等，水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择。

其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷者应多选用的食材。

特别提醒：容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷食物。

04

攻  略

适当吃些辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环。平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时加点辣椒酱，喝汤时加点胡椒粉，吃水饺时，配碗酸辣汤，再好不过。

05

攻  略

常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻等，冬天吃不仅让身子暖，还有助于缓解手脚冰冷的状况。

中药里有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如：人参、党参、当归、丹参、北耆、菟丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻董、鹿茸、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡荼、熬煮，多多食用有益于缓解手足冰冷。注意某些药材有用药禁忌，需慎食。

06

攻  略

勤运动、勤甩手

早上起来做做运动，健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼。

早晨让血液循环和新陈代谢加速，整天都会充满活力，不易发冷。也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，运动20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，起来走一走、伸展一下，也可帮助血液循环。

有人说，天气冷了，有男票的抱男票，有女票的搂女票。而单身族们则厉害了，他们不冷。途欢猜，一定是因为他们更爱运动。