跟情绪做朋友，你需要这些锦囊

人人焦虑的时代，如何“健康地痛苦着”？

这句话看起来有点矛盾，实则是真实的存在。

情绪是人类的特质。我们经常听到一句话：要管理好自己的情绪、控制好情绪，其实是把情绪当作了“敌人”，唯恐避之不及。

然而，情绪这个东西，要来的时候，不会跟你打招呼，有很多的“一时冲动”“一时气急”。

要想管理好情绪，首先要真正认识情绪，所有情绪的困扰都来自于我们对于情绪的错误定义。

管理情绪最明智的做法是跟情绪做朋友，总结10条锦囊送给你。

01  情绪没有好坏之分

当情绪发生的时候，我们要不断提醒自己，情绪是一种能量，情绪是内在空间中的能量运动，情绪没有好坏之分，只要我们能够全然的接纳，我们就能体验到真幸福。

情绪就是情绪，所有情绪都可以以“本来如是”的样子被接纳和欢迎。

02  不要有感性的烦恼

这是稻盛和夫“六项精进”中的一条。意思是指过去的失败，反省之后就坚决把它忘掉，将精力投进新的工作。

一直为过去的事情懊恼、沮丧，不会对生活有任何的帮助。我们要学会放下，从失败中吸取经验，继续前行。

03  按下暂停键（Stop）

意识到情绪的时候，尽量不要和别人沟通，及时按下暂停键，是一种智慧。

语言是钉子，即便事后道歉，也会给彼此的心里留下伤痕。

当情绪来临时，你可以这么做：

深呼吸，告诉自己“停”

离开事发现场，让自己静一静

停止讨论敏感话题，换一个话题讨论

04  先处理情绪，再处理事情

带着情绪，什么事情也处理不好，大脑会被情绪所占据。

尤其是在跟孩子相处的过程中，很多家长会说“不许哭”“有什么好伤心的”，孩子的情绪没有得到很好的疏通，要么在压抑中爆发，要么在压抑中失去能量。

理性脑和感性脑无法同时工作，所以先安抚情绪，再处理事情是明智的选择。

05  永远关注真正目的

尤其在沟通的过程中，我们很容易被情绪引导，陷在情绪里，忘记了本次沟通的目的。

关注目的，我们会节省很多时间，否则容易忘记为什么出发。

06  调整了认知，就调整了情绪

情绪的背后一定有某个特定的认知，一旦找到这种认知，情绪便很容易得到调整。

所以，在情绪发生的时候，我们需要学会顺藤摸瓜，去寻找情绪背后的那个认知。

07  学会感恩

常怀感恩之心，有益于控制不良情绪，让你每一天感受到的是生命的平静和喜悦。

感谢所有的情绪，有痛苦、有反思，才会有进步。

08  每一天，每个人，每件事都在教导你

凡事发生，皆有利于我。

我始终认为每个人每件事的的出现，都是指引你的向导，最重要的是你看待事情的角度。

一行禅师说：“花朵凋零本身并不造成痛苦，然而人们期望花朵永不凋零，是这个不切实际的愿望造成了苦”。

苦的真正缘由是抗拒，而不是痛本身。

我们体验的不是世界，而是对世界的看法。

09  我本来就很好

想起四个字“我本具足”。

“我本具足”意味着每个人都拥有自己独特的人格、才华和潜力。

在面对挑战和困难时，可以自信地面对，积极寻求解决问题的办法；

同时也需要正确认识自己的价值和局限性，在实现自我价值的过程中，不断反思和完善自己，追求更高的境界和目标。

10  训练正念呼吸

不管你在干什么，随时将注意力集中在自己的呼吸上，感受自己的一呼一吸，这样做有利于对转念的训练。

              ////情绪复盘////

一旦我们遭遇了情绪事件，产生了痛苦的感受，我们可以问自己几个问题：

01 它想告诉我什么？它想让我看到什么？它想让我学到什么？

02 如果我是一切的源头，如果痛苦是由我自己引起的，那么源头在哪里？

03 我要感谢什么？