安眠十法

2020-05-20  本文已影响0人  享天

睡眠不好吗?请看看以下的做法是否做到位。

1、尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。

2、在睡前的4个小时内,要尽量避免吃难以消化的食物。

3、在晚饭后,应该尽量避免大量饮用水或其他饮料,以免夜间就寝后频繁的去卫生间。

4、在吃完晚饭后,不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。

5、除了睡觉,其他时候都不要在床上,比如休息和放松等活动,都在床以外的环境下进行。

6、建立一套准备就寝的流程,并且坚持按时休息。

7、卧室环境要对睡眠有所帮助,比如舒适的温度、光线和声音。

8、上床睡觉后不要胡思乱想,应当放空大脑,或者可以想一些令人放松愉快的事情,这有助于心情平静,让人快速进入睡眠状态 。

9、每天都按规定的时间起床,周末也是如此。

10、保持规律的体育锻炼。

只有提高睡眠质量,我们才能有一个好精神来应对每天的工作和生活。希望大家都能按上述建议来做,让自己每天都能睡个好觉!

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