8.ABC法则：如何让自己逃离坏情绪

每天一个思考，启迪你的智慧。

当你遇到一件不顺心的事情，你是不是会有情绪呢？

早上你跟朋友约了一起出来玩，你先到了，可是等了朋友半个小时他还没来，于是你就愤怒的骂他不守信用，从此再也不跟他出来玩了。

中午你走在马路上，看到有老奶奶摔倒了，可是竟然没有一个人去扶，这个社会怎么这么冷酷；

晚上回家的时候，突然有个人向你冲了过来，二话不说打了你一拳，你是不是有病呀；

我们的情绪一天之内可能像过山车一样起起伏伏，完全不受控制，怎么办？

这里我给大家介绍一个心理学非常实用的技法：ABC法则。

什么是ABC法则？

8.ABC法则：如何让自己逃离坏情绪

A代表外在的事件，即发生了什么；

B代表内在的信念，价值观，规条；

C代表对你产生的那个结果，是愉悦，愤怒，还是恐惧

当我们产生了不好的结果的时候，比如愤怒，身体的能量会去到两个方向。

一个是在A上面找原因，比如朋友迟到了，你找的原因是：他怎么这么不守信用。（这时候就产生了愤怒，朋友没来不符合自己的预期。）

另一个是在B上进行调试，朋友没来，一定是有重大原因的，我不如先回家，到时候再问问他。（这时候没有太多的愤怒）

几天以后朋友的家人告诉你，朋友在来的路上出了车祸，现在还在重症监护室。这时你的愤怒荡然无存，心想朋友是为了赴约才这样的，内疚之情油然而生。

其实我们愤怒的来源不应该是朋友不守信用，而是愤怒自己没有能力知悉所有的情况。

任何外在的事件都是中性的，没有好也没有坏，好坏是基于人的判断之上的。比如：狮子抓母羚羊。对于小狮子来说母爱太伟大了，对于小羚羊来说狮子简直就是魔鬼。但对于人来说这是自然规律。

外在事件我们左右不了，我们能改变的只能是自己内在的信念，价值观和规条。我们能改变的就是自己对这件事的“解读”。

人的情绪是怎么产生的？就是遇到的事不符合自己内心的标准。（这些标准就是信念，价值观和规条）

因此调试自己的信念，价值观和规条，才是我们可以把握的。

这就叫做“向内求”，也是儒家讲的“反求诸己”。

所以当你有了坏情绪，先不要着急发作，做如下几个步骤：

1.想想刚才发生了什么？使你产生了坏情绪。

2.我对这件事是怎么看的，才导致了坏情绪。

3.我对这件事还有没有其他方向的“解读”，这个方向是积极的一面。从而改变我的坏情绪。

那你可能会问了，凡事往积极的一面想，那不就是歪曲事实，掩耳盗铃，鸵鸟心态吗？

其实这条法则成立的一个前提假设是：

有效果比有道理更重要。

人是活在一些假设上面的，如果这一条假设可以让你的情绪变好，可以激励你把事情向前推进，产生的效果更好。那你就如是选择呀，管那么多干啥泥！