沟通|送你6个有用的沟通技巧+2个公式
嘴笨的我说一说我看书学到的6个有用的技巧，好好说话这项技能，需要修炼。
一、注意观察
在日常表达中，渐渐把“我认为”、“我觉得”、“你总是”、“你从来”、“你永远”等，这些词汇慢慢剔除掉，这些词很主观，慢慢从描述客观事实，来进行表达，你的语言表述就会慢慢变得有可信度。
小日常：
我认为这个衣服你穿不好看。【很容易让人反感，不舒服】
这件衣服颜色深，会把你肤色衬的比较黑，我们可以换一件别的再试试看。【对方会觉得这个衣服的问题，很自然的去试别的衣服】
“我认为”、“我觉得”、“你总是”、“你从来”、“你永远”都是在表达非常主观的看法，跟在这些词后边的内容，往往就是评判。
二、体会和表达感受
1. 表达感受的好处是，可以沟通更顺畅，不会有太多的冲突性，也会有助于你疏导情绪。
和观察事实一样，在这里我们要学会区分想法和感受，
日常：“我觉得你说话说的不太好”，这就是一种评价，对他人的评价，是你的想法；
如果这样表达：“你这么说，我感到有点难受、有点生气”，这个就是在表达感受，你的感受。
2. 词库
(1) 用来表达我们的需要得到满足时的感受，比如：兴奋、高兴 、开心、高兴、幸福等。
(2) 用来表达我们的需要没有得到满足时的感受，比如：害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、悲伤、绝望、气馁、灰心、烦恼、愤怒、生气、厌烦等等。
一定要注意，要表达感受，而不是表达你的想法。这其中的奥妙呢，你平时要多积累呀！
三、发现你自己内心的需要，然后提出明确的请求。
要知道你想要的是什么。
这里说的需要是指一种内在的需要，比如被关心、被尊重、被认可等等，不是需要一部车、需要很多钱等外在的需要。
人的感受是由自己的需要造成的，不是对方的行为造成的。当我们的需要没有被满足时，也会引起人们的暴力语言。
身边很多小情侣，会因为一些小事儿然后吵起来，互相视频的时候，对方在玩游戏、和别人说话，然后就吵起来了，其实核心需求就是TA要你的关注，需要你对TA的关心。
而解决这问题的核心方法就是，你明确告诉对方，你感到有点伤心，需要对方好好的和自己说话，多点关注。
发现了自己的需要是什么，可以直接说出自己的需要，对方才有可能作出积极的回应，沟通的效果才会好。
在沟通时，避免使用抽象的语言，越具体越好，并且可以执行。
你表达不清楚，含含糊糊的，自己都说不清，别人就更难了解你想要的是啥来，也就很难获得的积极的回应。同时还要明确自己的谈话目的，要知道你想要的是什么，千万不要为了一时发泄情绪，而偏离了自己的谈话目标。
四、如何应对别人的暴力语言
冷静！冷静！描述自己的感受，情绪，然后还是冷静，不要为了吵架而吵架，总要有一方冷静，把事情解决。
然后注意倾听，听对方的感受，重要的是他没说出口的需求，注意引导说出他想要的需求，然后满足需求，或者协商达成共识，问题解决。
五、与自己和解
留意你和自己对话的词汇，对自己少用“应该”、“不应该”、“不得不”这样的词。
“应该“这个词，意味着别无选择，让人觉得无奈，沮丧，但是还“不得不”，会让人不甘心，还不愿意屈服。
用“选择做”这个词代替“应该”、“不得不”
例如：找一张白纸，写下在日常生活中，你觉得有哪些事情是很无聊的，但是又不得不去做的事。然后，在你写的每个选项前加上“我选择做”。
经验是，我选择做XX，我选择去XX，这是你的选择，这是体会你内心的想法的一个动作。
公式就是：我选择做XXX，是因为我想要XXX。
不信的可以试一试，会感觉那些无聊、让你烦躁的事情，现在看会让你很有力量，这是自己做的决定，自己负责，而不是迫不得已、无可奈何。你就慢慢可以做主更好的选择，同时内心得到愉悦。
强烈推荐尝试这个方法。
六、表达赞美、感激
记住要真诚、真诚，赞美和感激的话，你说出来，对方会感受得到，你要相信人的直觉。
有个小公式：对方对我们有益的行为+我们那些需求得到满足+得到满足后是什么样的心情
举个栗子：XX，谢谢你把XX工作机会推荐给我，没有这个机会，我一定不能得到这个工作，现在的工作我很满意，我能有时间去学习XX，还能有一个稳定，真的谢谢你，没有你我现在一定会很焦虑，现在的状态最好了。
抄书版公式
1诚实表达自己，而不是批评，指责。
观察+感受+需要+请求
当我看到（听到、想到）XX，我感到XX（开心、沮丧、难受……），因为我需要/看重……，你能不能（具体行为）
2关切倾听他人，而不是批评或者职责
观察+感受+需要+请求
当你（看、听、想到你看到的、听到的）XX，你感到XX（开心、沮丧、难受……），因为你需要/看重/……，所以你想/希望得到……
很喜欢蔡康永老师。
蔡康永老师说，说话可以练习
他说：也许练习的过程有点勉强、有点辛苦，但绝对不会比节食减肥更辛苦，而且效果一直会持续，也不用像节食减肥那样，动不动担心会胖回来。
希望我的回答可以提供给你一点帮助！希望每个看到这条的人，都可以获得一些有用的知识。
觉得有用的快给我一个小心心！
