炫腹，那些你必须知道的事情

       前几天发了关于健身的一些经验分享，有熟人问我：“你练器械啊，那腹肌和马甲线都有么？”似乎每个健身的人都会被问及这个问题。所以我也想再次解答一下这个问题。

       生物学上讲人体的四大组织之一就是肌肉组织，所以腹肌也是人人都有，而马甲线是腹肌和腹外斜肌间形成的线条，每个人也自然拥有。那么为什么不是人人都看得见，那是因为体脂率的原因，简单来说你的脂肪覆盖住你的肌肉，所以只有当体脂率足够低的时候，肌肉线条才会自然显现。所以增肌的同时一般也需要减脂。附张网络上的体脂率对比图。

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       由图可见，想要拥有腹肌和马甲线，腹部训练的同时要减脂，减脂需要合理饮食和有氧运动，增加腹肌的训练就比较多，但是一定要找到腹部酸胀的感觉，持之以恒，全方位的练习（上腹部、下腹部、左右侧腰等）。需要注意的是头不要用力，仰卧时后腰要贴紧。

腹肌训练入门可以使用keep里面的腹肌感知发力那组训练，个人觉得简单易学。

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      上图是一个较全面的参考，想要腹肌马甲线的小伙伴可以去找一些视频教学内容看看，注意他们强调的注意事项。

个人总结一些日常随时可练习的增加腹肌的小妙招：

1、走路的时候抬头收腹，走路的过程中会觉得腹部酸胀

2、办公室里坐着的时候也经常想着要收腹，可以利用椅子做腹部练习：做椅子的三分之一，身体微微后倾，用腹部的力量抬起双腿（可屈腿），可以根据自己承受能力调整，动态抬腿可以练习前腹部，上身左右扭转可以练到侧腰。

3、躺下睡觉的时候可以仰卧抬腿，左右摆腿（平躺双腿屈膝，同时向左或向右）

4、高抬腿踏步

5、腹部感知发力技巧：hè！发出这个声音，腹部会内收，能摸到腹肌很硬。有没有武林高手的感觉？

春天来了，炫腹的季节就要到了，大家练起来，欢迎留言探讨。