居家健康提示:这4点比戴口罩更重要！
姜月萍
初一到现在，不管抢什么，都没有对口罩的热情来得长久，但现在大多数人响应号召不出门，居家健康才是重中之重。
大家已经多久没有出过门了？响应号召没事不出门的你，值得给自己颁个奖。但是并非不出门就万事无忧，长时间待在家里，反而更需要注重居家健康。
毕竟，人吃五谷杂粮，虽然不出门生病概率会降低，但出不出门和生不生病没啥必然联系。想要健健康康地顺利度过特殊时期，做好居家防护、增强自身抵抗力才更重要。
一、物体表面擦拭消毒
细菌和病毒可以在空间中和物品上存活一段时间，如今也已经证实，新冠病毒可以通过接触传染，其他多种细菌病毒也是如此。因此我们除了呼吸道的预防，必要时也要对家中各处进行擦拭消毒。有些地方我们非常容易忽略，可千万不能大意！
1.门把手
独立包装的酒精棉片会比较好用，方便家中各地局部擦拭，铝箔包装密封性好易保存，出门时也可带在身上。建议使用70%的酒精含量的酒精，达不到医用级别，但家里日常使用是可以的。
2.手机
我们天天拿着手机，下楼、外出、上厕所时刻不离手，但是却很少去擦，因此上面很可能存在细菌病毒，建议摘下手机壳用酒精棉片内外边角擦拭，稀释后的消毒液也可以。
3.洗手间马桶、水龙头
除了酒精，含氯的消毒剂（溶于水产生次氯酸钠）、过氧化物类消毒剂均对杀灭冠状病毒有效。
84是常见的含氯消毒剂，片剂比液态的浓度更高，也更容易保存。
4.衣物
不接触高危人群，衣物正常换洗即可，不放心的话，外出倒垃圾、取快递回来可以使用医用酒精喷雾喷洒，消毒过的外套翻转对折后让内侧朝外，放在玄关处。
二、环境密切监测
环境对于我们的身体健康也有很大的影响，一是空气质量，家里空气中的颗粒物、油烟颗粒、细菌、动物毛发等，很容易被吸入呼吸道，造成不适。因此开窗通风之余，最好打开空气净化器，对全屋空气进行净化。
可以巡航净化空气，有效除菌，实时监测，让一家人呼吸无忧。
二是温湿度。最近各地气温变化反复，而且因为时常要开窗通风，因此室内的温度会出现波动，别小看这几度的变化，老人、小孩非常容易因此感冒，因此要时常观测家中温度，及时增减衣物。
对于有孩子的家庭来说，如果孩子还不能准确表达冷热，可以摸一摸孩子前胸、后颈，温热无汗则说明体感适宜。
还有一点非常容易被忽略的是空气湿度，尤其对于北方地区来说，家中有暖气，空气更为干燥。空气湿度低，一是会造成口鼻粘膜干燥，容易流鼻血、嗓子疼，还会造成空气中悬浮颗粒物等物质的扩散。
三、增强体质提高免疫
健康的底层逻辑是人体免疫，没有什么食品和保健品可以迅速提升人体免疫力，对于咱们来说，在家可以做到一下这些，增强体质。
1.按时作息
组团上分打游戏的、两天追一部剧的人，简直不要太多！平时忙没时间，这个时候都开始放飞自我了。平时都说白天忙所以熬夜玩，现在不忙了也不早睡，可见你想熬夜跟加不加班真的没啥关系。
但是熬夜对于人体免疫系统降低具有“立竿见影”的效果，很多研究更是表明熬夜会对健康有各种影响，像宅 sir要是有一段时间熬夜，就非常容易嗓子发炎。
2.均衡饮食
在家期间要按时吃饭，饮食也要均衡，肉蛋奶、蔬菜水果、干果杂粮都要吃，摄取多种身体需要的维生素和矿物质，能够为身体免疫系统提供原料，增强抵抗力。
但一定要注意，因为在家期间活动量减少，摄入的热量也要注意把控，不仅是容易长胖，更是会给肠胃增加负担。最近点外卖也减少了，自己在家研究做些菜，也是一种让人身心愉悦的“娱乐活动”。
3.适当活动
在家时间长，也别忘了适当进行身体活动，做家务就能消耗不少热量，吃完饭别马上瘫着，一起收拾收拾吧！此外，家中也可以进行体育锻炼。男生可以做一些力量练习，像俯卧撑、卷腹等，女生可以练练瑜伽、做做身体练习、跳跳操，而且相信很多妈妈奶奶们已经开始放着视频跳广场舞了。
喜欢慢跑和快走的朋友也别着急，家里用1平米摆上跑步机或走步机，不管风霜雨雪、春夏秋冬，还是各种不便出门的时刻，都能在家锻炼身体。
四、保持情绪稳定、心境平和
这些日子，我们时时刻刻关注新闻，心情大起大落，感动—担忧—愤怒的情绪交织而来，恨不得比谈恋爱的阴晴变化更多端。
其实，像过度的紧张和焦虑情绪会影响人体的植物神经和内分泌系统，进而影响身体的抵抗力，还可能会引发失眠、头痛、血压波动等，反而更容易受到疾病感染。
所以啊，咱们该关注的关注，该防护的防护，但是千万不要自己吓自己，同时要安抚家人共同放平心态，保护好自己的免疫系统，剩下的就交给公共卫生管理人员和医务工作者吧。
此外，月萍还有几点想要提醒大家，居家期间难免要下楼扔垃圾、取快递或者取外卖，就算几分钟，出门的时候也一定要戴口罩，最好带上帽子和一次性手套。
如果一次性乳胶手套买不到，食品级的PVC手套也可以应急，临时出门也可作为防护。它还有一点比较好，就是戴着可以操作手机，非常方便。
现在已经有很多小区在电梯里配置了纸巾、牙签等用于按电梯的用品，避免多人接触按键，咱们自己也可以自带手套、指套、牙签等用品乘坐电梯，注意不要用手触碰污染部位，并且到家用一定要用肥皂/洗手液和流水洗手20秒以上。
