如何让自己每天23点睡，6点起床？

我，属于【夜猫+赖床】双重综合症患者。也曾尝试早起看书、练字、练声……但是每次都断掉，无疾而终。

最近身体不舒服去医院检查，医生说我抵抗力下降，要注意锻炼身体，提升身体素质。

专家之言，必当要引起重视，下定决心要好好规划自己的时间，除了要坚持运动外，也要让自己生活节奏变得更加规律和健康。

先写上自己的理想时间规划：

6点起床

06：00—07：00 看书/日更简书

07：00—07：30 跑步/锻炼

08：00—12：00 上班

12：30—13：00 微信读书

13：30—18：00 上班

20：30—22：30 业余学习

23：00  睡觉

按照以上时间规划，每天至少有3小时用于学习，更新个人大脑新知。一周总时长21小时。

从决心早起开始，就搭配上微运动的习惯，每天至少运动10分钟，今天是坚持运动的第5天。

因为自己是严重拖延症患者，没有延迟满足感，所以导致娱乐时间总是占用了学习和运动的时间而不自知。

改变，从意识到问题开始。

准备23点了，遵守承诺，睡觉去啦！