学员+2组+李冬+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯

A1便签：激活经验、面向过去

在最近半年，我养成了的习惯有：

1、午睡缩短至30min内（结果是下午门诊没有再迟到，而且下午的精力可以支撑到下班，不会透支）-----基于结果；

2、提前30min到达办公室（结果自己不再慌慌张张，或者因为卡点不准导致迟到几十秒钟受到批评）-----基于结果，

想养成有行动但没坚持的习惯：

1 每天抽出半小时锻炼身体---我希望每天都活力满满，胜任工作和各种角色----基于结果；

2 每天下班后晚回家一个小时，以主题阅读的方法阅读专业文献-------希望同行交流时让别人认可自己的专业水平-----成为一个名副其实的学者，（基于身份）

3 时间记录、晨间日记------合理使用时间、增强自己的感知能力和反思能力-----基于结果，

4 阅读文献写论文-------发表文章，申请课题-----基于结果

请从中选择一个对你影响最大的习惯，写下当时的场景，并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。

我自认为自己是一个惜时的人，从上中学开始我就总是踩着上课的铃声进教室，因为我觉得早到也无法进入学习，只会浪费时间。这个情况一直延续到上班，我总是踩着交班、开会的点进办公室，其中最大的危险在于一旦路上有个特殊情况，我没有什么缓冲时间，会把自己搞得很紧张，更糟糕的是一旦比领导晚到个几秒，领导的脸色会非常难看。

几年来我一直暗下决心不再迟到以避免挨批评（基于结果），但是我时常做不到，总是觉得自己有各种理由。直到半年前有一次谈话时我发现别人因为我的迟到给人以做事拖拉的印象，甚至质疑我的专业素质，这让我触动很大。我告诉自己：我要做一个惜时且守时的人（自我形象，基于身份）。惜时有很多方法，但守时就一个要求：从不迟到。于是我规定工作日至少提早40min到达办公室。正好半年前我有了独立些的办公室，于是我开始培养自己早到读半小时文献的习惯（过程）。天时地利人和都具备，习惯很快养成，从那以后我没有再出现过迟到现象。

反思：本次习惯养成除了与有单独空间（条件）有关，更重要的在于自己身份的定位：我是一个可靠干练的医生，不能因为不拘小节而被质疑专业素养。

（1）结果：避免批评、避免匆忙慌张。这个动力并不是很足。

（2）过程：通过培养自己早到读文献的习惯又能做到惜时，又能不迟到。

（3）身份：做一个惜时同时守时的人，不让别人质疑我的专业素养。

A2便签：规划应用，指向未来

请思考最近你想要养成的一个习惯，从身份、过程、结果三个方面来为自己设计出这个习惯来。请写下你的具体行动计划。

目标：最近3周时间（2.12---2.29）养成每天下午5点半开始有氧锻炼半小时的习惯

行动：

（1）确定身份：我要成为一个身心健康、元气满满的人。

（2）设计过程：

1，锻炼身体、提升体能：每天下午5点半开始有氧锻炼半小时

（1）安排出每日锻炼任务：周一、三（普拉提30min站立动作），周二、四（椭圆仪30min），周五、六（瑜伽30min站立动作）；周日（待定）

（2）就算下午门诊也基本结束了，所以时间合适；地点在办公室就可以，周五、六在家

（3）可以下载一些视频，暂时无法约小伙伴

2、每个月外出与朋友登山一次

3、每日冥想

4、见面均报以微笑、每天主动和一个陌生人主动交谈

5、定期体检，每年一次

（3）记录结果：

结果可能是：我的体能上升，给人以充满力量的感觉；有更多的精力完成文章课题等工作，最重要的是有更多精力陪伴家人；内心喜乐，人际关系更好，正能量满满。也有可能是：自己坚持不下来，打击自信；遇人不淑导致自己缩回来，躲避外界交往等等。无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。