66-辰阳-越跑越快乐

【复盘1】复盘昨天今日赢

When：昨天

The Goal：昨天今日赢总收入达到21万元。

What：昨天总收入（28 ）万元。

1万元挑战猜中（ 7）个。

2万元挑战猜中（ 3）个。

3万元挑战猜中（ 5）个。

Won/lost：赢了！白天休息时间太短，不足以写完触点笔记，构思还差不多。昨天白天主要用来思考情绪和需求以及动机的关系了。

Emotion：开心，又赢了！

Idea：继续保持。

【复盘2】复盘早睡

When：昨晚

The Goal：睡前洗漱去油，23:30点睡觉。

What：昨晚完成如下动作

睡前洗漱去油（1万元）-

完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）。

0点睡觉（1万元）-

Feedback：挑战成功。

Emotion：开心，守住了底线。

Idea：继续保持。

【复盘3】复盘早起

When：早上

The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。

What：今天早起完成了如下动作

复盘早睡（1万元）-

复盘昨天今日赢（1万元）-

复盘早起（1万元）-

7:30早起打卡（1万元） -

2个俯卧撑（1万元）-

Feedback：挑战成功。

Emotion：7:43早起，动作慢了点，早起洗漱花费了30多分钟。

Idea：加快早起动作。

【记录1】阅读习惯

When：今天

The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。

Feedback：挑战失败。早上没空读书，晚上下班晚，只读了五分钟。

What：今日完成了如下动作

阅读5分钟（2万元）-

Emotion：开心，也算尽力了。

Idea：还是要尽量十一点半前睡觉，早起好读书。

【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）

When：今天

The Goal：11:30前提交触点笔记、觉察记录（3万元）

What：今日完成了如下写作动作

觉察记录×3（2万元）-

23:30前，简单日更100字（1万元）-

Feedback：挑战失败。加班到十点才下班，没空读书，更没空写笔记。

Emotion：开心，尽力了。

Idea：明早读书一个番茄钟，写笔记。

【记录4】跑步10分钟（3万元）

When：今天

The Goal：慢跑10分钟，配速不限。

Feedback：挑战成功。

What：下班跑步12分钟，尽管很累，跑起来的时候却感觉没那么累了，速度比晨跑更快，只是出了一身汗，不舒服。

Emotion：开心，洗个澡更舒服了。

Idea：越跑越快乐，明早再跑一次，本周就过关了。

【记录5】干掉坏家伙之清网行动（2万元）

When：今天

The Goal：当有看小说、视频的念头，就用听书代替，彻底赶走小说怪、视频怪（每周一天的休息日除外）。

Feedback：挑战成功。

What：没意外，稳稳的。

Emotion：开心。

Idea：继续保持。

【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）

When：今天

The Goal：18次即可达标。

Feedback：挑战成功。

What：今天忙，睡前觉察总次数58次，基本是在上班期间完成的，下班后也有进步。

Emotion：开心，稳步进步。

Idea：加强下班后的练习。

【记录12】时间记录（3万元）

When：今天

The Goal：利用爱时间app，记录晚上7:00-睡前这段时间。

Feedback：挑战成功。

What：有三四次忘了记录，后来补上的。

Emotion：开心，慢慢养成习惯，随着觉察力提升，时间记录会越来越顺利。

Idea：继续保持。