如何保护骨骼健康

我们今天来科普一下：如何保护骨骼健康？

说到骨骼，我们都知道人体一共有206块骨头，人类有2/3的时间是站着或者坐着，都需要骨骼的支撑。

所以，养骨要趁早，要尽可能延缓骨质流失的发生，加强对骨骼的全面养护。

那我们来看看影响骨关节健康都有哪些因素呢？

🍀影响骨关节健康的因素

1.衰老

随着年龄的增长，骨骼就会出现衰退。

2.磨损

关节一旦磨损过度，就无法恢复，对膝关节磨损较大的运动要控制运动量。

3.肥胖

体重越大，对关节的压力也越大，易造成膝关节软骨过早磨损退化。

4.寒冷

关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。

5.不良姿势

长期不良的坐姿站姿容易导致关节承受过大的压力。

6.长期烟酒

酒精容易导致骨质流失，香烟中的尼古丁，一氧化碳等会影响钙的代谢。

科学养护骨关节

首先，🍀运动别过度

运动能让骨骼更强壮，但是要适度。

骨骼喜欢的运动：骑车，游泳

骨骼不喜欢的运动：爬山，跑步

人老腿先老，保护骨骼刻不容缓

俗话说的好“人老腿先老”，那我们要怎么做才能不使我们的骨骼老化呢？那一定要从骨骼需要的营养物质说起了。

🍀骨骼所需的营养

👉钙

钙是骨骼的重要组成部分，主要来自食物。但是，老年人的消化吸收功能下降，难以从食物中摄取足够的钙，因此需要额外的钙。

👉胶原蛋白

人体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上，才能在骨骼中沉积大量钙。

👉维生素D

维生素D可以促进食物中钙的吸收，将血液中的钙转移至骨骼，并减少肾脏对钙的排泄。

🍀晒太阳可以促进骨骼健康

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素 D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。

人老腿先老，保护骨骼刻不容缓

这里也给大家推荐一个非常好的骨骼养护方案吧。

骨骼养护方案：

1. SRW骨动力：专利天然蛋壳膜24小时缓痛，帮助修复软骨，润滑关节；乳香锯齿草提取物保护软骨组织，提升关节灵活性。

2. VG胶原蛋白：促进关节软骨组织的修复。

3.ND A2奶粉：补充钙质同时，添加益生菌配方，更适合肠胃娇弱人群。

修复还需要增加基础和细胞营养，如经济条件允许，可以再叠加Cel123、彩虹粉。

📝生活方式方案：

采用抗炎饮食，包括大量蔬菜、水果、健康脂肪（如鱼油、橄榄油）、高质量蛋白质和少量全谷物。限制糖、精制食品和反式脂肪酸的摄入。

国家首批营养指导员考试在即，为了加深习得的知识节点，这几天都在复习和刷题中，希望一次过。给自己加油！

悦轩——整理收录于2023年12月6日深夜~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！