觉察

      我们的大脑经常会欺骗我们，尤其在时间这样的概念上。比如，我曾经因为自己两周没有看即将考试的书而自责，然而当我查看打卡记录的时候，才发现仅仅是三四天时间而已。

       宇宙之中并没有时间的概念，内在也是一样。生活的充实会让时间变得飞快，沉浸于心流的状态时，内在感受到的几个小时时间可能已经是物质世界十几个小时了；而人在无所事事的闲暇或是沉浸于痛苦中时，便能体会度日如年。时间对于每一个人都是相对的，就好像我们现在能看到的星星，也许其本身已经不存在了，是它的光经过了几亿光年的传递来到我们的世界，我们的“现在”则是它的“过去”。没有快慢，没有过去、没有未来，只有当下。

       觉察对于负面情绪的瓦解、更客观地看待自己也很有效果。当我们意识到某种情绪存在的时候，也意味着情绪的瓦解。近半年我对自己做了很多记录，记录自己一天中批评自己的时刻，记录哪些事物能让自己产生兴奋和喜悦的情绪。记录能让我更客观的看待自己，更敏锐地捕捉到情绪，对生活更有觉知。当我带着意识去生活，才发现以往更多的时候是一具行尸走肉。沉睡着的，机械地迈动步伐、打字、工作，任由大脑去支配自己，而不是用意识去掌握人生。

       当我刻意地进行这样的训练，我在准备批评自己的时候脑中的警铃就会响起。起初对自己的苛责会持续几分钟，而随着觉知的敏锐，现在这样的批评已经可以在几秒钟内被我驳回。我会用更正面更客观的思维去替换掉情绪垃圾，比如，当准备苛责自己没有完成学习任务时，我会从原先的批评自己愚蠢，到告诉自己也许是学习目标定的太高不合理；在不够毅力坚持某件事时，我会从原先批评自己不够优秀，到告诉自己记得看看自己的记录，已经坚持那么多天了，休息一天娱乐一下没什么大不了……

       觉察让我更清醒地活着，带着同理心。我不会再因别人的做法让自己产生的诸如愤怒、怨恨的负面情绪去指责对方，我会去反思我的情绪是否合理，是对方戳中了我介意的点，是我自己的信念导致认为对方做了具有攻击性或侮辱性的行为，还是这件事本身就是非常不礼貌的……我不会再因为自己生气而觉得自己情商不够高，我会站在观察者的角度，去告诉自己你的愤怒完全合理，别人的批评是属于别人的，这正是他们需要解决和负责的问题。