热身

1 前后摆腿：左右腿各30秒 2 站立肘对膝：30秒 3 深蹲前踢腿：30秒 4 左右跳：30秒 5 开合跳：30秒

主动作

五组动作各10秒，之间不休息，循环6次

1 前后踮脚深蹲 2 高抬膝原地跑 3 波普跳 4 开合跳 5 休息动作：20秒