精神内耗很痛苦，请跟我一起制服它。

精神内耗的累和痛苦，想必经历过的人都懂，它就像一个无比危险的陷阱，能带给人无止境的折磨，是一种极其消耗能量和生命质量的状态。如果不能摆脱精神内耗，我们的人生就会持续陷入无秩序的混乱，无法获得真正意义上的明朗与开阔。

而我以前就是这样的人，记得在很长一段时间内，我总是意识到自己的头脑老是被无法控制的杂乱意识充斥着，以至于精力涣散、效率低下、心情低落、心绪不定，总是陷入繁琐思绪的挣扎与内心世界的煎熬，精神噪音特别喧嚣，已经对我的生活产生了非常严重的影响。

这种内耗对我来说就是在吞噬我的灵性与心神，就像在牢笼里被捆绑挣扎被操控被裹挟，痛苦且压抑，甚至有想过用极端的方式来摆脱。我非常想渴望拥有一种简单的，平静的精神生活，夺回那些分给杂念和焦虑的时间和精力，整理与管控自己的思想，消除精神噪音，改善生活质量。

直到有一天，我彻底醒悟，我的人生是自己来掌控的，不是这些负面糟糕的情绪和状态，我要拿回自己的主权，开始直面它，向它宣战并决心一定要战胜它。

我开始从根源入手，去一点点剖析它产生的原因，我悟透了精神内耗的本质，我试图接纳自己的糟糕状态，并通过有效的途径来克服并战胜它，经过一段时间的努力，我成功了，自此好像又获得了生命的新生，完成了蜕变。

那一刻，我知道，只要极力想打破某一种限制或局面，总会有方法突破重围。今天我就给大家分享我成功摆脱精神内耗的方法，希望对你们能起到一些作用。

一、外在环境的影响

从外在讲，因为处在一个竞争激烈，内卷严重的时代，每个人每天都很忙碌，在繁重的压力下我们不可避免产生焦灼的情绪心理，同时也为现阶段的生活困境担忧着，巨大的压力笼罩着很多人这也导致了很多人心理健康出现问题，随之而来的就是心灵的苦役。

同时也是在这个喧嚣的世界，因为我们面临的选择太多以及生活中的杂事和杂物太多，让我们耗费太多的时间和精力从而倍感无力，容易焦虑烦躁产生一系列的负面消极思想，找不到自己的方向和目标。

二、内在问题的折射。

从内讲，从医学从中医角度来讲，是我们身体已经”虚弱了“。中医讲心藏神，脾主意，肝藏魂，胆主魄，肾藏精。心主元神，肝主疏泄，肝木克脾土，如果压力过大，情志不畅就会导致脾胃虚弱，久而久之就会导致心脾两虚，气血虚弱，身体精力越发不足，容易导致我们容易精神内耗。

而这种影响往往是双向的，如果我们喜欢胡思乱想，喜欢忧虑忧愁，闷闷不乐，缺乏乐观自信和生命力，反过来更影响我们的身体，所以如果出现严重的精神内耗，很有可能是身体在警示你，需要慢下来，好好调整身心，好好爱自己了。

那么我们可以通过哪些方式来减少甚至摆脱精神内耗呢？。

这些亲身体验亲测好用并让我成功受益的方法，今天分享给大家，如果你可以坚持按照我说的去做，我相信你会跟我一样，会逐渐不再受精神内耗的影响并彻底甩掉它，你的人生也会拨云见日，豁然开朗。

■ 01整理自己的思维。

学会静心凝神感知当下

专属的腹式呼吸，深度冥想可以帮助我们排除杂念让自己进入心神宁静的状态，这样可以养心神也可以养情志，中医讲“恬淡虚无，精神内守”，也就是只有形神合一，我们的能量才能得到真正的恢复与修养。下意识让自己远离纷扰，试图安静下来，让内心真正感到放松与舒缓。

学会构建大脑的秩序感

明确自己的核心价值观，即你想成为什么样的人，过上什么样的生活。确认生活任务的优先级，确定生活中真正重要的事情，把生活事项进行优先级排序，设定层层目标,有条不紊地推进。同时做尽量多做自己热爱的事情，这在发挥我们的优势同时，可以让我们摆脱压抑，充满活力，也会有更有奋斗的力量。

■ 02整理自己的生活

学会改善人际关系，得到爱的滋养。

我们要学会活在当下,不必想的太多，学会放下过去的痛苦回忆，离开让我们痛苦的人，不要活在抱怨中，向美好的事物看。与伴侣及身边的人用心真诚地相处，用心地表达与沟通，共情地倾听他人，共度珍贵时光。这些可以让我们成为一个更柔软更容易感知爱与被爱的人，我们自然也会更容易感受到幸福。

整理生活环境，创造舒心的场域。

简化我们的家，让其干净舒适；简化我们的电子产品，清理内存与空间，也尽量避免长时间沉迷于虚拟的网络世界。认真吃饭散步，认真体验大自然，认真锻炼；简化日常工作，克服拖延症，分解任务，消除干扰，全心全意投入，要学会奖励自己。简化我们的行为，利用心流与专注，让自己更容易获得当下的满足感。

其实生命的质地不在忙忙碌碌的追求，最好的状态应该是这样的：

“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要东西。

“恭敬地、缓慢地喝茶，就好像是它是地球的轴一样，慢慢地、匀速地、而不要向着未来狂奔；活在当下，只有这一刻，才是生活。”

是的，我们之所以活得太焦虑与内耗，是因为我们总是被很多其他事物左右心绪，总是担忧未来，而无所适从。总是毫无理由的担忧，总是想太多，事实上很多都是多余冗杂且毫无必要的。

我们忽略了我们其实都应该把所有的专注力转移到当下，你生活中最重要的事，你真正热爱的事，能够给你创造价值的事情。

给自己设定力所能及的目标，一步步实践与达成，不给消极的思想留余地。我们可以把实现目标的过程看作是幸福和满足的归宿，与其在等待结果的时候退缩，不如享受沿途的每一步。

每一天都值得好好珍惜，当你越接近自己的理想，你内心的冲突与挣扎就会越少。就从现在开始，就从以上几方面开始，整理好自己的思维，自己的生活、自己人际关系以及自己的生活环境，当你把这些理顺，生活中的烦忧自会烟消云散，我们也会获得更专注、更平静、更自洽的生活方式。

2024年愿我们都能在这条人生之路上，获得更多的自在与自由，从内到外，活出尽兴与从容，跟随生命去流动，鲜活且自然而然。