自动思维和扭曲的核心信念让沟通失败
阅读笔记第293/365天
今日阅读《我有点儿胆怯，但想和你好好说话》
作者：［韩］朴宰莲 张梦蕊译
第一章 为什么我们害怕沟通？
一、沟通失败的原因。
1.沟通失败的原因不是因为性格，而是因为想法。
当事情不如意时，我们往往会指责他人或埋怨自己，想要结束这段不愉快的关系，却因自责而倍感委屈。
若想要改善人际关系，就要转变沟通模式。一味地埋怨他人，并不能提高沟通能力、改善人际关系。只有转变思维模式，才有可能变得更好。
2.自动思维会使沟通失败，还可能使双方的关系渐行渐远。
自动思维有6种表达方式：判断、指责、强迫或威胁、比较、视为理所当然、自我合理化。
1.）判断。
判断会因“个人思维框架”的不同而不同，是由我们自身的某种“信念”所决定的。
人人都有独特的判断是非对错的个人标准，由于生活环境和个人成长的经历不同，判断标准也大相径庭。
判断可能是正面的也可能是负面的，而负面的判断有可能会引发指责。
2.）指责。
指责是判断的一种形式，并且其中掺杂了负面的解读，包含“错在对方”之意。而当我们把问题归因于他人时，就会不由自主的说出伤人的话。
3.）强迫与威胁。
强迫或威胁是指不惜使用暴力、武力或利用对方的恐惧操纵他人，为了使他人按照自己的意愿行事，不惜使其陷入失去或受伤的恐惧中。
当人们认为这种行为是对的时，就会不由自主的说出强迫他人的话，这也是强者操控弱者时惯用的话术。
4.）比较。
比较是指当他人的言行不合自己心意时，为了迫使对方改正，不惜说出伤人自尊的话。这些话会让听者产生负罪感或羞耻感，从而按照说话人的意愿去改正。常听这样的话不利于积极的自我认知的形成。
5）.视为理所应当。
视为理所应当是指强制他人或自己默认某件事是理所应当的，但判断标准却极其主观，说话的人从自身主观的思维框架与判断出发，令对方或自己感到自责和内疚。
6.）自我合理化。
自我合理化是指出现问题时不但不进行自我反省，还把所有问题都归咎于他人的沟通方式，无法合理地表达出内心的愧疚，反倒出言中伤他人。毫无疑问，这种沟通方式会让听者受到深深的伤害。
3.有时候自动思维会影响情绪和行为。
自动思维对我们的言行和情绪有很大影响，可能会导致我们攻击他人，同时也会令自己痛苦不堪，甚至引发悲剧。因此人人都想要避免这种自动思维的产生，却往往终极一生也无法如愿。
请记住，健康的沟通方式不是让我们停止消极的想法，也不是努力保持积极的想法，而是无论我们的思维模式是否积极，都要“好好辨别内心的自动思维”。
二、自动思维源于认知歪曲。
1.认知歪曲是自动思维产生的源泉。
认知歪曲是指由于人们不同的经历和学习过程而形成的被扭曲的想法。
面对同样的场景，人们因为生活经历不同，从不同的经历中学到的道理也不同，所以人们会产生不同的想法。
2. 十一种歪曲的认知方式。
1）以偏盖全
2）极端思维
3）过度泛化
4）预测未来
5）过分夸大或过分贬低
6）情感推理
7）“应该……”
8）贴标签
9）个人化
10）灾难化
11）读心术。
三、根深蒂固的核心信念。
1.核心信念。
核心信念是对“我”“世界”和“未来”进行判定的、固化的信念集合。认知歪曲在一个人长时间的生活和学习中不断被强化和巩固，逐渐变得根深蒂固。
核心信念是“我”身份的映射，即便有时可能反映的并不是真实的“我”。这些信念与自我处理问题的方式相结合，形成了人的“性格”。
核心信念是一种潜意识，深深影响着我们做决策的方式和人际交往的方式。
2.扭曲的核心信念会阻碍正常的沟通，破坏人际关系。
我们的内心形成了一个孤立的循环结构，被扭曲的信念就在其中运行。
这些信念牢牢的扎根于我们的内心深处，根深蒂固。就像对一个带了红色镜片的人，你无论如何强调这里色彩斑斓，他都不会相信。如果我们一直这样固守核心信念，生活就只能用僵化的视角去看待世界，看待自己，看待他人，以及判定自己的未来。
3.当事情进展不顺利时，内心孤立的循环结构在作祟。
当我们戴着有色眼镜去看待世界时，内心就会形成一种孤立的循环结构，而被扭曲的信息在其中运行，促使我们总是思考事情发展的最坏结果。
4.核心信念，对人际关系和沟通产生关键影响。
当生活中发生一些不如意的事情时，我们会在不知不觉中暴露出自身反常的一面，一些习惯化了的行为方式中表现出的人格特征就被称为性格，也可以说，性格是信念的外在表现。这些信念和处理方式是为了保护和帮助我们而存在，所以与其摆脱不如大大方方的接受它。所以从现在开始请试着去理解那些根深蒂固的信念，用温暖的方式去融化它们，去发现自身的变化。
首先我们需要好好审视一下自己的核心信念。在事情变得更糟之前，尝试摆脱内心中孤立的循环结构，所以请不要一味的否定自己。第一要点是，从“知道”我们内心有哪些信念开始，寻找我们拥有的各种核心信念。
