有一种胖，叫斜方肌发达。

Hello，大家好呀，我是小编一叶。

可以变瘦，为什么要胖？在变瘦这件事上，大多女孩子都义无反顾，绝对是和美白同等重要的事情。

没有最瘦，只有更瘦。但是有些人即使非常瘦了，有时候还是会给人一种胖或壮壮的感觉。

比如神仙姐姐刘亦菲，如果光看上半身的话，左图就会比右图壮一点。

即使是非常瘦的吴谨言，也存在这个问题。

其实问题就出现在斜方肌上，斜方肌发达的就会缺少骨感，而这也是导致溜肩的一个原因。今天我们就来讲讲斜方肌！

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什么是斜方肌

斜方肌是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈三角形扁状肌肉，两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。

通俗来说，斜方肌就是脖子和肩部连接的那块肌肉，如下图。

一般来说，经常健身的男性斜方肌会很发达，显得非常健壮。

而很多女性斜方肌也挺发达的，但却给人一种脖子短、壮、胖的感觉。

演技非常圈粉的张子枫，就曾经因为斜方肌被诟病。她本身不胖，就是肩膀上凸起来的两块肌肉非常明显。

后来将斜方肌消除之后，看着就清瘦了不少，穿起裙子来也更高级了。

吊带裙穿起来也毫无压力，不得不说，斜方肌真的很影响整体分数。

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为什么斜方肌会过于发达？

不仅仅是明星存在斜方肌发达的问题，一叶身边好多人都有或轻或严重的情况，这其实和我们的日常生活习惯有非常的关系。

01.长期保持一个错误的姿势

长期保持一个错误的姿势会令肌肉处于一个紧绷的状态，长期以往，脖子与肩膀的那块肌肉就会僵硬，呈现凸起来的现象。

葛优躺、低头族是罪魁祸首。而上班族由于双手与肩膀总是保持一个姿势，也容易使得斜方肌发达。所以工作的间隙，可以抽出1-2分钟来动动脖子、动动肩膀，可以缓解。

02.发力不正确

发力不正确也会造成斜方肌发达。女孩子在提重物的时候，由于臂力较小，所以斜方肌就会替代性的用力。长此以往，斜方肌就“锻炼”得很发达。

这点在健身的时候也要注意，你可能想通过健身消除斜方肌，但不注意发力反而越练越大。

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5步减轻斜方肌

如果你斜方肌严重，不妨试试看下面的拉伸动作，还能减轻颈椎、肩部的酸痛哦。

01.耳触肩式

将手举过头顶放在另一侧颧骨上，轻拉颈部；

02.鳄鱼式

两腿分开与髋同宽，前额放在两手交叉的手背上，深呼吸，慢慢拉长你的脊柱、颈部；

03.眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双腿伸直，脚与肩同宽，脚背贴地，双手自然放在身体的两侧。前额点地，双手放在胸腔的两侧，头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展；

04.猫牛式

四肢趴地的姿势，双膝在臀部正下方，腕和肘部成一条直线后，吸气，抬头展开胸腔，脊柱和臀部分别向两端延展。接着腹部微收，呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐；

05.宝塔式

两脚平行，分开大概一条腿的宽度，双手放在臀部，上身向前弯曲，膝盖微弯。接着双手交叉在背后，手臂向地板的方向降低。

在做的时候，动作要轻慢，每个动作保持30S，重复3次哦。