《刻意练习》六大关键步骤
花了一天的时间读完了《刻意练习》，这本书的核心就是书名：刻意练习。
何为刻意？刻意有故意、特意的意思在，用上全部心思，克制意志，潜心致志，将精神和时间聚焦在一件事情上。
怎样才能成为行业翘楚？——刻意练习
市面上很多书给出了一个可以量化的标准答案：一万小时定律。
此书的前面部分就已经对“1万小时定律”做了辟谣。心理学上不存在“1万小时定律”的，要想在某个领域获得成功，除了刻意练习1万小时之外，天赋、练习方法、练习的情境等等都很重要。而且与行业的认知复杂度也有关系，认知复杂度低的行业比如弹钢琴、打篮球、画画是可以通过可以练习获得可观的进步，但认知复杂度高的领域比如销售、管理等等这些呢？怎么练习？练习什么？
而且针对成年人，学习会受到情境的制约或促进，你的实际工作或生活中需要什么技能，你就得学什么技能，怎么学？你得去到能提供这些东西情境中去学。行业不同，你所付出的时间也肯定不同。
刻意练习的时间非常重要，但没法精确和量化。
想要获得成功，以下都是影响因素。
练习时间：技能习得与练习时间并不呈正相关，但是足够长的时间是决定因素
练习的方法：练习应该是有目的、有阶段、有结果反馈等等一套系列的方法
天赋：律师、科研对智商有要求；体育项目对身高身材有要求
练习之人的技能水平：中上水平与中下水平之间存在差别
认知复杂度：认知复杂度低的活动如弹钢琴、打篮球等；高的如销售、管理等等
练习的情境：成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
遗传因素：有些遗传因素可能影响一个人投入到持久的刻意练习之中去的能力
每个人都想自己能够从“不够好”到“足够好”再到“能更好”，这个过程离不开正确有效的练习。专业技能从来都不是凭空产生的，所有人都深知熟能生巧的意义。但不是每个人都能做到这个“熟”字，因为拖延症、因为忙、因为身体原因等等，总是有千百种借口为自己开脱。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能纠正自己的错误。很多成功学鼓吹刻意练习，实质已经偏离刻意练习的核心了。为了追求数量进行多次重复性无用练习。浪费的不仅是时间，得不到满意的结果还会让人对自我认知产生怀疑，失望又失去自信。
作者研究了很多人成功的经历，得出了一些在我看来很受用的结论，我总结了一下刻意练习的六大步骤
一、有目的的练习，目标有明确的定义
虽然现在这个社会提倡斜杠青年一说，但是想要做一个复合型人才不是一朝一夕的事，人的精力很有限，年轻人的大脑和身体都比成年人更强一点，有些能力只能从小就开始培养，或者说更容易培养。成年人在做一件事最好要是有目的、有计划、对生活或者工作有帮助的。不要太过迷信 “斜杠青年”这个称号。
仔细思考一下自己目前最需要的是什么？根据自己的时间和精力好好规划一下，建议同时进行的不超过三项。可以是健身、可以是写作、可以是画画等等。但是目标一定要有明确的定义，比如写作一年输出多少字，简书上成为约稿作者呀；比如画画一年能自己接单赚一些零花钱；健身是跑步还是去健身房坚持一年体脂率达到多少……这就是目标有明确的定义，用来检测你刻意练习的成果完成的如何。
二、心态很重要、专注自信
社会上流行天赋一说，但作者用大量成功人士的经历告诉我们，即使是老年人也能通过正确的训练，培养各种新能力，人的大脑和身体不论年纪大小，都保留有极大的适应能力，这个跟天赋没有任何关系。在任何行业或领域中，通过专注的训练与练习促使大脑改变进行创造的能力，以达到在正常情况下做到之前做不到的事。
“天才”不过是更懂得利用人类大脑和身体不可思议的适应能力。我们可以自己创造自己的潜力。把“我做不到”变成“我能”不是一句调侃的玩笑话，你的梦想从来不会因为你喊喊口号“我要怎么怎么样”就能实现，老天爷也从来不会因为你有坚定梦想就对你更仁慈。所以一定要自信，盯着你想要的结果去执行刻意练习。
刻意练习是一种孤独的追求，过程中难免会遇到瓶颈或者各种挑战，一定要保持高度专注和耐心，走出舒适区，遇到瓶颈，不要害怕，转换思路，将“更难的挑战”变成“不同的挑战”。比如你健身开始一直跑步，跑步的极限是一小时6公里，你可以继续坚持跑步，同时也增加一些其他的有氧运动锻炼身体。
没事可以看看吉尼斯世界纪录大全，里面满满的都是正能量人士，告诉你什么叫“把不可能的事变成可能”。
三、拆解目标、制定计划、分配合理的时间
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，对于刻意练习结果的测量能有指标将其量化，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。因为进步看起来更具体、更鼓舞人心。
人一旦达到了自己自己“可以接受”的水平，并且可以做到自动化，就会满足现状，再多“练习”几年，可能也不会有什么进步，不是刻意练习，这些自动能力都会缓慢的退化。
最有效的解决办法是留出固定的时间来练习，不受其他义务和分心的事情所干扰，仪式感很重要，特定的时间做特定的事，能制造一种习惯与责任感，使得自己面对其他事情诱惑的时候，能坚守住前行的脚步。
四、监测并评估自己，根据反馈调整心理表征
心理表征是什么？就是指提到某个事物、某个观点、某些信息或其他任何事物的时候，你脑子里立马浮现出来的东西，可以是图片、事实、规则、关系等等。比如提到猫，你会巨化出猫的形象，毛茸茸、高冷的形象、包括捡屎官，猫奴等等跟猫相关的一切信息。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，刻意练习区分杰出人物和普通人的主要区别是：心理特征的构建程度。当你经过长时间有效的刻意练习，你对某个事物的信息掌握会越来越多，接收该事物的信息、进行整合、应用、纠正、在整合，技能越来越强大，心理表征也越来越全面，反过来心理表针的全面对技能的提升也是促进的，甚至强大到遇到某个突发状况你会自发的做出正确的选择。
如果有条件最好寻找一个行业内已经有所成就的专业人士来为你指导，这样的话，训练的方案有专业人士进行设计和监管，你能得到更好更客观的反馈。如果没有条件，那就自己建立一套监测体系，创建有反馈的训练工具，专注按照计划走下去，合理的评估自己，随时调整计划。
五、走出舒适区、迎接挑战
一切都准备好了，最难得事情来了，那就是走出舒适区，这个不是指走几步就停下来的那种，是真正的走出舒适区，没有“我很忙”，没有“今天心情不好”，没有“太累了”等等借口。
不要说自己没有意志力，这坚持不了，那坚持不了的。意志力是不存在的，你坚持做一件事情不代表你就有意志力，做一件事半途而废也不代表你就没有意志力。朋友圈有同事每天都能坚持五点起床跑步锻炼身体，不论什么天气，这是不是有意志力？但是他报了一个英语课程，学了还没到一半就要转卖课程了，这是不是就没有意志力？那他到底是有意志力还是没有呀？
既然走出了舒适区，就要对得起自己踏出的第一步，成年人的世界是残酷的，如果没有资本让你舒舒服服的能够不求上进，那么还是努努力，跳出舒适区，给自己和家人的未来一个好的期待吧。
六、保持动机，不断前进
保持动机才是坚持的真正核心。你想不想多挣钱？想不想拥有一个完美的身材？想不想有很多粉丝？……强化继续前行的理由，弱化停下脚步的理由。
社会动机是外部动机最强烈的存在了。最简单和最直接的是每个人都希望获得其他人的认可与崇拜。
一旦你习惯刻意练习，并且得到一些正向反馈，你的朋友你的老师对你表示赞赏，你会对自己所做的事情感到骄傲，你的身份感也变了，你开始把自己看成一位小有成就的专业人士。只要你能认识到这种新的身份来自于你长时间的刻意练习，你就会感觉这是一种投资，你会更加专注练习，专心提高自己的技能。
2018年已经过去一个月啦~很多人都已设立了接下来一年的目标，然后高高兴兴的开始行动，希望这次每个人都能克服这样那样的原因，使自己的计划能如期执行，走在路上，完全停不下来，加油~~
附上我对本书整理的思维导图
