日常做好这六点，帮助你提前预防老年痴呆症

阿尔兹海默症也是我们俗称的老年痴呆。在现在，阿尔兹海默症已成为继心脑血管疾病和癌症之后影响老年人健康的第四大杀手

在目前，还没有特效药和特效疗法能够阻止和逆转阿尔兹海默症的病情，但是我们却可以从日常生活中来预防老年痴呆的发生，所以，从生活习惯和饮食入手，建议大家做好这六点来预防老年痴呆，让我们自己和长辈都能避免这个可怕的杀手

一、正确的饮食摄入

蛋白质是生命活动的基础，也是控制大脑智力活动的重要因素

因此，在平时的饮食中要注意蛋白质的摄入，如鸡鸭鱼虾、蛋类、乳制品等，还有植物蛋白，比如豆类及豆制品，坚果等

同时，豆制品、蛋类、坚果中含有一定量的卵磷脂，能够帮助延缓智力衰退

在一些常见的植物性食物中还富含黄酮类化合物，有助于降低认知功能下降的风险，促进大脑健康，比如苹果、草莓、蓝莓、辣椒等

二、正确摄入油脂

脂肪摄入过多会增加患上老年痴呆的风险。要远离反式脂肪酸，过量的红肉，油炸食品，快餐等。坏脂肪可以增加饮食中饱和脂肪酸的摄入。多吃欧米伽三脂肪

证据表明，Dha这些健康脂肪有助于预防阿尔兹海默症和痴呆症

富含欧米伽三的食物来源包括冷水鱼，如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼，青鱼，海藻和沙丁鱼，亚麻籽油等。你也可以直接补充鱼油

三、减少糖油盐酒的摄入

年轻时如果摄入过多的糖油盐，老年患上阿尔兹海默症的风险更高，而酒精会加速大脑细胞的萎缩，更应该拒绝

有研究发现，经常饮酒的人患而阿尔兹海默病的几率比从不饮酒的人高五到十倍

四、有助于预防痴呆症的补充剂

叶酸，维生素B2，维生素D、镁、鱼油、辅酶Q10和姜黄，可以有助于保持大脑健康，有助于预防或延缓老年痴呆症和痴呆的症状

五、经常用脑，积极社交

用尽废退，经常思考会让脑细胞更加活跃。在平时应该经常经常进行一些脑力活动，比如看书，学习下棋，参与社交等，保持大脑的敏锐

六、增加运动，保证睡眠

运动可以促进血液循环，保证大脑细胞供氧充足，大脑更活跃。根据阿尔茨海默症研究和预防协会的说法，定期的体育锻炼可以减少阿尔茨海默症的风险高达56%

保证充足睡眠

睡眠是大脑修复的好时机，夜间睡眠不良不仅会减慢你的思维速度，影响你的情绪，还会有更大的风险出现老年痴呆的症状

因此，平时要避免熬夜，保证充足的睡眠。如果出现睡眠障碍，要及时干预

总的来说，健康的生活方式才是延年益寿的好方法，也能显著降低患上阿尔茨海默症的风险