单腿站立伸展式2（平衡二式）Utthita Hasta Pada

口令：1、山式准备，双手扶髋，手肘内夹

        2、将重心转移至左脚，屈右膝向上抬高，双手抱住右小腿，稳定好核心，在将双手去抓住右脚后跟，缓慢的伸直右腿，尽量让右腿平行地面

        3、吸气脊柱延展

        4、呼气，收腹低头含胸拱背，腹部去贴靠大腿，前额触碰小腿（保持三个呼吸）

        5、退出体式，吸气脊柱延展，呼气有控制了屈右膝点地，还原山式

注意点：•左脚掌踩实地面，左膝伸直

            •左大腿收紧上提

            •骨盆中正

          •平衡力量弱的靠强借助伸展带进行练习

功效：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。