高血压自然降压16种方法

高血压自然降压16种方法

血压守护人

血压健康=清淡饮食+良好作息+运动+管控血压(降压血压仪)

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现在生活中的高血压患者原来越多了，年龄有年轻化的趋势，怎样才能把血压降下来呢？今天给大家分享一下高血压自然降血压的16种方法。

一、少吃盐

2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。

二、减压

多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。每天可以听听音乐，放松下身心。

三、限制饮酒量

饮酒容易致使血压升高，所以建议少饮酒或者不饮酒。

四、补钾

黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

五、补镁

膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

六、补钙

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。

七、多吃马铃薯

马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

八、血糖高者选甜菊

甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

九、多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。

十、多吃鱼

鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果不太爱吃鱼的朋友，可以在医生的指导下服用鱼油胶囊。

十一、多吃核桃

核桃、亚麻籽等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

十二、正确使用调料

像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

十三、每天一瓣蒜

一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克，可以降低高血压。

十四、多吃菠菜

菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

十五、广泛社交

不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

十六、每天一块黑巧克力

黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。

特别提示

对于高血压治疗问题，除了配合一些药物和治疗外，日常生活中的合理饮食和良好生活状态也是非常重要的。