人的一生，一定要瘦过一次。我做到了，希望你也能。

  学生时代特羡慕杰森斯坦森的身材，一直觉的是基因好，后来发现，自律才有自由，好身材是汗水的付出。四年前我特别胖，2014-2016两年间，一共减掉41.6斤。想把过程中的减肥心得和大家分享。

瘦了前后对比图不发了。去年在其他地方po过图，被很多微商盗用作为减肥药的广告图…

不管如何，我总觉得这篇文章对想减肥的你来说值得一看。

本文话题多以第一人称，都是我的个人经历和弊见，仅做参考。

我试过节食、轻断食、酵素青汁排毒、减肥药等减肥方法，甚至还有深夜回家的巷子里，足浴店的小姐姐向我招手说洗脚减肥？我差点就信了。但最终还是喜欢上了健身饮食加运动的方式。不用花费太多钱的减肥方法我几乎都试过，抽脂太贵，没舍得，也不敢试，毕竟平白无故把脂肪从肚子里抽出来这事儿我觉得不靠谱。至于足浴嘛，那天晚上叫我洗脚的小姐姐胸前还是挺有料的，但我最终还是没去…

自律是解决人生问题的首要方案！

保持了近三年的规律健身（2015-现在），我很喜欢现在的自己。

腹肌若隐若现，身体灵活，每天斗志昂扬。放纵又有控制。

控制是规律的健身加每周5天的健康饮食和2天的稍作放纵。

放纵并非大吃大喝，只是稍微吃一些自己想吃的高热量食物而已。

既能热汗舒适、维持身材又能满足味蕾、享受生活，这是现在的我。

正如泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力没有什么事情是你做不到的。”

多数人应该和我一样，在不懂得碳水、脂肪、蛋白质的概念以及如何平衡搭配的情况下，第一反应就是不吃饭减肥，认为这样我就可以瘦了？四年前的我真是太天真了，无fuck可说。

很多人节食饿的死去活来的，晚上只吃水果而且还是超甜的，熬夜后再临时加个水果餐，到了月底没瘦反而还胖了更多，郁郁寡欢，干脆放开了吃，甜品、烧烤、小龙虾，再加上各种小零食，胖上加胖。

等到意识到胖的问题，再回头节食，又开始不吃饭…如此反复，进入死循环。

以上是不是你？

不管是不是你，反正以上是我。

那会还不知道有些水果的果糖太高，反而比正常吃饭多出更多的糖分，原本正常饮食所摄入的热量，每天只需要跑5Km就能达到平衡，不会发胖。但晚上不吃饭，只吃了甜的水果，可能需要跑10km而且还不一定能消耗掉。 

得不偿失！！

（减肥期间该吃那些水果？ 应选择低糖的水果，早餐的水果建议是香蕉、猕猴桃、火龙果、牛油果。上午10点和下午3点加餐的水果，选择黄瓜、小番茄，西红柿，香蕉，苹果等。至于糖分高的水果千万不能碰！一定要忍住！）

世界上减肥方法大约2万种，但本质上我觉得分为两大类

A类 不健康的    B类 健康的    （好像是废话？）

以下是我用过的一些减肥方法。

1 节食。这就是个坑啊！90%的人都有过！（A类）

2014年那会我就很胖了！不是经常熬夜，是每天必熬夜。当一个人睡眠不足的时候，大脑分泌的瘦素功能就会受到抑制，越熬夜越胖？我严重超重！肚子特别大！！几乎全天的工作时间都是坐着对着电脑，额头耳朵脖子会出好多油！就是别人叫你，你回头会反光的那种…被电脑辐射加上油性皮肤，一天需要洗好几次脸，肚子太胖还有胃病，胃溃疡，胀气，放屁，挥之不去，就很尴尬。中药西药试过后效果平平，后来才意识到药物无效的根本缘由是因为我的生活方式很丧！愤愤不得瘦后选择了节食减肥。

反复节食的人往往都是爱吃垃圾零食的人，我也不例外。炸鸡、烧烤、以及各种各样的高热量零食。青春的记忆里梅子味的炸鸡排的真的超好吃啊！酸酸甜甜的，配上一杯珍珠奶茶，恋爱那会必点的，高油脂！高热量！差劲！！对于现在的我来说毫无诱惑力！！！

节食开始前期，每到深夜，胃里没食物，特别饿！胃溃疡的地方已经坏死，消化液没有食物分解只能去消化那些溃疡的烂肉，你能想象，我的胃在吃我的胃吗！真的生不如死！没疼几次我就输了，立马冲到楼下！烤茄子！羊肉串！炒饭！…吃饱了又很沮丧，捶打自己鼓涨的肚子，又涨又疼，忍受胀气在肚子里翻滚，迷迷糊糊的睡去….然后醒来开始第二天的工作，日复一日。

那些夜市上的饭菜，料重油多，本身就胃不好的我，又在深夜吃的那么饱，有一段时间，突然感觉胖瘦已经无所谓了，有些轻生的念头不自觉的从肥硕的脑袋里蹦出来。长此以往，造成我的身体不佳，间接爱情无果，顺带工作枯燥，抑郁不得志！

终于有一天，我意识到不能再这样活下去了！我要改变自己！我要狠下心的减肥！

我只是节食了几天就那么不舒服！可想而知那些长期节食后的厌食症、慢性疾病、内脏损伤等，是多么遭罪！这些疾病，能不能治好先不说，治疗的费用已经够你选择更好的方式来快速健康的减肥了。（比如专业的健身私教、营养师指导等，健康又美的瘦。）

当然有些私人教练不靠谱！怎么找好的私教这个话题以后再聊。我的意思是 得不偿失！

胖瘦最终的本质，就是生活方式的改变而已，青涩的我还没有意识到这个道理，浑浑噩噩胖了那么多年。

2 青汁酵素排毒。 （AB类）此方法褒贬不一，用的对就是健康的，用的不对就会伤害身体。

不健康的地方，是有些人不懂的适量二字。2016年那会我已经成功瘦身了！又一直在健身，所以在朋友间反响很大。那段时间，国外的进口酵素风靡一时，在一个商业聚会上有幸认识几个傻白甜姑娘和高富丑公子，拉了个群，一个是做化妆品的、一个是100000+阅读的新媒体写手（我今天让她帮我修改下这篇文章，她说让我带她减肥3个月就能帮我！我果断拒绝！），还有4个都是有雄厚家底的公子哥大小姐。那次聚会期间我无意中提到酵素有助于减肥，没想到后来的他们疯狂囤货，每日三餐就是酵素、酵素、酵素。售价近千元1瓶的酵素，她们一天就喝了好几瓶，事后听她们诉说时，听的我心在滴血！快赶上我那会的月度工资了，几天后，她们说头晕无力，虽然是瘦了点，但感觉得了病似得，走路都飘，人是没怎么瘦，倒是发朋友圈的照片p的吓人…过度依赖酵素，没有食物的营养补给，反而脱离的酵素的本意。在减肥联盟里，酵素啊青汁啊只是一个辅助，不能打adc，懂嘛。建议是配合轻断食，一周1-2天可以试用青汁或者酵素代替正常饮食。人的一生一直在进食，突然停1天，以青汁、酵素、水，代替食物，会有一种把自己洗洗刷刷的感觉，很轻松。书上轻断食的概念是这么说的“只是要你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！”虽然有些夸张，但是真的还不错，算是健康的一种了。

我和这群富的流油的懒癌患者深度聊过（不是那种深度），“她们或他们，根本不会为了弄清楚一件事情的道理去做事，更多的诉求是，我想XXX，你帮我做好，我付钱就行…”。抛出金钱不谈，我相信大多数人都是如此。我只要减肥，你能帮我搞定就好。

群里的春哥，身高180cm，女生找男友的理想高度，但体重248斤…

有一次他直接和我说，“哥，我求你，你帮我减肥吧，我付钱！！每日三餐你来负责，带我运动，至于你讲的那些，全麦粗粮、膳食纤维我懂它马格比啊…我要是有时间搞懂这个，还不如多投几个股。”

在她们的威逼利诱下，我被迫做她们的“私人保姆”，不断受到金钱的侮辱，督促和帮助她们减肥。但是这群人几乎都是脑袋一热的群体，根本坚持不了多久。

就像很多人请了私教、买了运动衣，在付钱的那一刹那就觉得自己已经减肥了，真是天真呀。

饭要靠自己吃，肥也必须自己减！科技还没进步到因自己很忙上厕所也让别人替我去的地步。

先了解自身体质情况，再找到适合自己的减肥法，这是最舒适和最快速减肥的。

3 减肥药。 （A类！！）

减肥药对99％的人来说，我强烈建议不要用，至于那1％的是在专业医生允许的情况下给到极度肥胖的人用的。

减肥药对人体造成的伤害！！！！！！不用我说，那些各大媒体报刊文章都有阐述！

有一段时间我在朋友的怂恿下，买了一小瓶，吃了三次就停止了，让我狂吐狂拉！按照我个人体会，减肥药会快速提升肠道的消化功能，肠道就像打了鸡血一样，一直在不断消化，药效退去，全身疲惫，无力，夜晚失眠，心悸。我也仅仅试了3次而已，真难想象那些为了追求所谓的“瘦美”的女孩儿，连续吃了数月的减肥药，把自己折磨成了什么样子。造成身体器官的损失永不可逆转！中国肥胖人群绝对数量达到世界第一，肥胖已经是一种疾病了。中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，作为一个小小群众，希望我们都能正视自己的身体，真正关注健身，改变生活方式。

我郑重的严肃的劝诫大家，减肥只是改变生活方式，拒绝减肥药。

4 健康饮食与规律运动 （B类！！也是我唯一喜欢而习惯的方法，一直沿用至今。）

减肥是一种疾病，也是一项事业，事业的成功需要思想和身体共同努力，思想积极乐观，身体行动自律。你一定要有坚定、强大的心。当你准备减肥时，问问自己，你的身心真正的准备好了吗？

我很怕在胖子面前提“健身”这个词，它和“坚持”一样，是一个对大多数人来说听上去就很累的词语。

只有自己的意识开始接纳它，习惯它，健身才真正的融入自己的生活。所谓的“坚持”就不再是让自己烦躁的枷锁了，它们都成了每日的习惯。当有一天你可以开心的说出，我喜欢健身，我爱健身，你才会明白，我所说的感觉。

年轻最大的好处就是可能性，因为年轻，我们的人生还有千万种可能，可以用不同的人生体验让我们的生命变得辽阔而又深度。我还没开上法拉利，我还没体验过八块腹肌，但我相信，自律，一切皆有可能。

饮食+运动+睡眠，三者合理搭配，快速又健康的改造自己的身体。

有一个大家都了解却没有细思的现象，健身房里有一批每天都去的热爱健身的人，他们的肌肉很棒，力量感很强，耐力也很好，卧推和深蹲都做的不错，可是自身的肌肉线条感却不是很美，给人的感觉微胖，不够有形。（练了很久，依然很胖。）

其中的缘由，很有可能是他们没有注重饮食，没有顾忌睡眠，虽然坚持运动，但经常熬夜撸串。这种情况的人大有人在，大部分人享受自己的生活，过的舒适，自我满足。但对有些人来说，只需再努力一点点就可以拥有更好的身材；

减肥的核心在于：饮食习惯的改变，增加对健康食物的喜爱程度，而不是压抑食欲或者靠意志力。食欲的转变是一个长期的过程，欲速则不达。

我的减肥历程。

以上陈述的4种减肥方法，唯独第4个让我喜欢且习惯。一直沿用至今。究其原因，是让我找到的真实的自己。每天规律的运动给我更好的身体状态，解除一整天的疲劳的同时，又塑造了我的身体，让第二天可以精神饱满的工作一整天。

节食、酵素、青汁、减肥药等等减肥方法，都是为了一时之快，短时间流失水分或肌肉，让身体立显苗条。似乎瘦了，但终究是治标不治本，瘦完之后呢，我能一辈子每天节食吗，我能一辈子，每天青汁吗，我能一辈子吃减肥药吗？就像之前提到的，他们更多是辅助作用。锦上添花而已。

改变生活方式，就等于塑造自己的身体。

你需要的是既能保持身材的同时，又可以一定时间享受美食，这才是生活。

2014年5月份，人生中第一次因为觉得自己胖而开始的节食大法，在惨遭失恋的痛楚后，减肥的欲望非常之强烈！恨不得立马蜕变成男神。可没坚持3天，节食大法宣告结束，因为饿的胃疼，楼下的烧烤又太好吃了，去他妈的失恋，爱谁谁。（都是借口！哈哈哈哈，好丢人啊。）第一次节食减肥宣告 失败！

2014年7月10号，第一次因为觉得自己胖！办了人生中的第一张健身卡。在不懂得饮食的情况下，因为每天晚上加大的运动量，发现在楼下的烧烤摊点的更多了，还敢喝啤酒了。每况愈下。 （难道就这样失败了吗！？）

2014年9月份，一个偶然间在健身房结实了一位中年朋友，事业有成，身材健硕，谈吐得体，给了我很大震撼，不是三言两语能描述清楚的。和他的相识，让我想到了人生规划的三个方面。1、为优秀的人工作 2、让优秀的人为我工作 3、和优秀的人一起工作或生活。从此之后，每天晚上我都会跑60分钟，当你从心里多次迫切希望达到某种状态的时候，就会激增身体的执行力，也许我太渴望他的生活状态了，以至于每天把他当做自己的目标。不知不觉，我已经坚持跑了2个月，突然间在跑步中找到了成就感。体重轻了10多斤，现在我把这种感觉称为“渴望”。（渴望和羡慕激发了我的本能，不服输。想过更好的生活！这一次能成功吗？）

你必须极度渴望并对自己做的事情有难以置信的热情，才会成就不凡。

很多人减肥不成功的原因，就是缺少刺激你的渴望吧。在跑步中初尝甜头的我，像发现了新大陆，每一天激情饱满，从每晚的60分钟，开始切换到早上的10km，又继续了2个月后，我发现跑步对我的刺激已经到了稳定的阶段，又或者说，我的身体已经习惯了这种感觉，轻轻松松的10km已经不能让我大汗淋漓了。也就在此刻我开始认认真真的学习健身。

健身对所有人来说，看似枯燥又简单，无非是跑跑步，撸撸铁，可真正深入后才发现，健身真的太有趣也太难了。从刚开始，乱七八糟的举哑铃，蹲腿，拉背，每个部位都要动几下，把自己练的大汗淋漓的才作罢。仔细学习后，吓的我为自己的莽撞连干三杯。

时间来到了2015年的3月份，因为前面有4个月左右的时间一直在做有氧跑，也穿插健身房里的操课；动感单车，普拉提，伸展平衡，瑜伽等。我开始了私教训练，对身体进行力量强化。系统的学些了各个部位的动作和训练计划，每天的酸胀感和跑步带来的效果截然不同，又再一次激发了我对塑造身体的“渴望”。这种感觉倍好，会一直激发自己进步，持续前行。

分享我的减脂食谱和初级训练计划。

七日减脂食谱参考（建议循环）

减脂食谱

1蔬菜可选用西兰花，生菜，青菜，黄瓜，西红柿等2.菌类，平菇，木耳，香菇等。3.烹调方式，少油少盐。

2 食用油小于25克一天，食用盐小于5克。

初级训练计划 ：一周六天训练一天休息。健身的时间控制在1个小时左右，根据自己的作息规律运动。

健身计划

以下动作根据个人能力，每组男生12-15个，女生6-10个即可，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。

按照以上的减脂食谱和健身计划，实行了近1年的时间，我多么想告诉你，我有快速减肥的秘籍呀，此时我不想在给你鸡汤了，减肥真的没有捷径！！！就是无数次的重复重复重复，若是你想要加速，就是要在这个过程中找到自己的兴趣，一步一步的走下去！仅此而已。

2016年的4月份，我的身体潜移默化里发生了巨大变化，肥硕的肚子消失而去，若隐若现的腹肌，身体线条可见，整个人更自信和喜悦，做什么事情都很开心。此后的两年都是如此，每天最快乐的事情就是健身健身！2014年的5月到2018年的今天5月15号，四年的过程中，我从未对体重做过详细的记录，但开始减肥的体重和现在的差值共41.5斤。

这些变化，让我在处理工作上效率更高，越来越享受为做好一件事情百分百投入的快感，这4年多的自律，不断磨砺自己身心，让我对生活有了新的看法，一切都在变好。对事业和人生规划有了更远的方向。我已经不确定是具体哪一天开始，胃不疼了，胃溃疡消失了，就好像自己从未发生过这些一样。脸上的油腻也越来越少，越发容易被生活感动，也更喜欢发现生活的美，喜欢结交朋友，徒步、旅行、摄影、烹饪、烘焙、营养、健身、瑜伽..一连串的兴趣爱好让我迫不及待的汲取和探索未知的世界。

“连体重都无法掌控，何以掌控人生。”

确是如此，身体轻下来了，会觉得周身的一切因素都像能量场一场围绕着你。

这些好的势能，不断积聚，叠加。坚持健康喜悦的生活方式，终有一天，付出的汗水和心酸会成倍的返还与你。

现在我的健身计划比以上更繁重，但我也很享受每天的酸爽，喜欢淋浴后走出健身房的微风，也渴望冲刺力竭后教练辅助下的再次深蹲。

愿我们加倍努力，趁早，过上我们想要的生活，趁早，把身材折腾成我们想要的样子。