快乐与不快乐

不快乐的三个阻碍：

【关联性】（跟他人产生的链接，感到孤独）ex： 参加无关工作会议，漫无目的刷社交媒体，通勤时间太长

可以看书

【自主性】（别人命令）ex：多巴胺劫持吃甜品喝奶茶，漫无目的刷手机，通勤时间太长

可以搜一些视频，规定自己看15min

【能力】（产生了自我贬低，阻碍获得成就感的感觉）ex：参加无关工作会议，通勤时间太长增加不了什么能力，堵车还会让自己觉得无能

早走或者住得近

不要谈太表面的问题，比如在哪发财什么的，应该问最近一次开心或者灵魂震撼，自豪的一件事（人际关系），在户外，跟大自然的接触，而不是光污染这些

运动和睡眠

每件事情记录快乐值  当前不想做但是未来可能带来快乐，最起码7分

跟他的交往，每一次接触都打三分，两分  就应该从我的记录中移除，避免这个人或者缩短时间

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花买轻松买愉快的钱并不会带来真正的轻松，愉快，把这个钱省下来去一部分家务外包，得到的可支配时间，并且好好利用这个时间得到的快乐会比用钱去买到的快乐更快乐

另一个获取快乐就是捆绑，把不喜欢和喜欢的事情结合，比如做家务时候听音乐，去到一个地方可以骑车

工作，不能外包，不能捆绑，找到目标感（最好是当下，没有就长远目标，比如攒钱gap一年去念书），意义感，增强链接感（人际关系，能交往的人）

目标过滤器

不要成为在时间中已经停住的人

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如何变得快乐（金钱买不来快乐  只能帮你减少痛苦）

计算剩余时间（上幼儿园，上小学，上初中，还能依赖你几年呢）

赋予平凡事物快乐的意义

【仪式感】

读书角，暖光，成套四件套，新厨具，起床早起操，早起歌

【中场休息】

工作一会儿就站起来走一会儿，娱乐也是，需要间隔一下

【多样性】

多变，增加趣味性，运动，尝试多个运动

活在当下，及时行乐，不要过分延时满足（对生命的浪费）

像度假一样度过周末，吃顿好的，逛逛走走，吃个新鲜

练习冥想，无感冥想

寻找五件能看到的事物，四件能摸到的事，物，三件一件能听到的事物，两件能闻到的事物，一件能尝到的事物。

断网 不要期望我秒回

快乐过滤器

储石罐的概念，就是大石块代表着对我们来说优先级最高的事件啊。

不一定是说项目最大，占比时间最大，而是请记住哦，大石块代表的是对我们来说优先级最高的事件。

我们的时间要优先地放在这件事情上，比如说家人和健康这两件事情。

是不是从中药级来说，它就是大石块？

它可能从时间上来说，假设如果我每天平均要花半小时给爸妈，那它的时间并不像是大石块，可是它的优先级它就是大石块这件事情无论就是这个发生什么。

你都应该把它作为你的第一优先级。

那小石子儿呢，当然就代表优先级稍微次一点的事情，比如说我们工作上一些重要，非紧急的项目，他们当然也很重要，但是他们跟家人相比，显然是家人更重要。

所以大石块儿一定是对你来说特别特别特别重要的事情啊。

小石子儿就是次级重要的事情，细沙就代表可有可无的小事儿。

那我们一定要按顺序来使用我们的时间，就是先保证你的时间上一定要有这些重要的事情。

我们前面提到过，说运动啊，做善事啊，就帮助他人啊，都不是你问自己有没有时间去做的事情。

他就是必须要做无论如何要做做完了之后你你再考虑你剩下的时间能够拿来干啥。

抽出时间集中回复消息，不要看到就回复

远离打压式“教导”的人，真正想帮助别人的人，不会选择打压的方式。