睡好睡着条件。

一晚上8:00后不看手机。️

二、9:00洗澡。

三看书

四 10:00关灯睡觉

五，催眠放松，注意力放在脚趾脚背脚面活动，脚趾脚背脚面想象，所有的不好读书，请负面情绪全部从脚底流出去缓慢，呼吸深呼吸深呼吸胸口的疼痛头部的思绪，通通从脚底流出去

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