小兰姐营养减脂餐

早餐7.00-9.00起床一杯营养白水（温开水兑盐，微淡）

碳水：粗麦面包，玉米饼，荞麦米粥，小米粥，全麦面包，馒头，花圈，玉米，红薯（任选一样，可蒸可煮）

蛋白质：水煮蛋1个 ，一杯酸奶，一杯脱脂奶，一杯加奶白粉（任选一至两样）

蔬菜瓜果：当季水果最佳（除西瓜）

营养补剂：支链氨基酸4粒，vc1粒，复合vb一粒，选一种

加餐10点左右

蛋白质：水煮蛋一个 ，脱脂牛奶，低糖豆浆，多选一

脂类坚果：1-2个核桃，几粒杏仁，花生，开心果，多选一

水果：苹果，金橘，西红柿，黄瓜，草莓，木瓜，多下选一

  午餐12.00-13.00

碳水：糙米饭，小米饭，燕麦饭，黑米饭

蛋白质：鳗鱼，牛肉，三文鱼，鸡胸肉，豆腐，沙丁鱼，去黄蛋清，菌菇类（选几样搭配，水煮或清蒸最好）

  脂类坚果：橄榄油，芝麻u，花生油，葵花籽，玉米油，（任选一）

蔬菜瓜果：卷心菜，西兰花，橄榄菜，菠菜，芹菜，荷兰豆，菌菇类，黄瓜，番茄，等.各种当季水果最佳（清蒸或生吃，几种菜搭配在一起）

营养补剂：VC，一粒，复合vb半粒，

加餐：3.00-4.00可选择早上加餐不同的种类

晚餐6.00-7.00

碳水化合物：黑米粥，面条，选一

蛋白质：豆腐，小虾，鸡蛋咋还有，清蒸，少盐，少油 少量

蔬菜水果：菌菇类，黑木耳，紫菜，当季蔬菜，青瓜，西红柿

食物禁忌

  减少油煎炸和快餐 .如：糕点，肉饼，汉堡包，匹萨。

人工甜味挤（对肝脏带来压力）

尽可能减少高糖食物

食物建议：

用粗粮代替细粮多用谷类豆类薯类搭配

早餐一定要吃，一日八杯水

绿色食物养肝（春天）

黄色食物养脾胃7.00-9.00

红色食物养心12.00-13.00夏天

黑色食物养肾17.00-19.00冬天

白色养肺10.00前喝脱脂牛奶 有助于睡眠.秋天