健康自律生活100+100天——打卡第177天

✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

️❤️健康生活100天经验分享:

✨为什么要少吃汤泡饭

小伙伴们，今天咱们来聊聊一个既家常又微妙的话题——“为什么我们要少吃汤泡饭”？别急着翻白眼，这可不是老妈子式的唠叨，而是关乎你我健康的小秘密哦！

首先，咱们得承认，汤泡饭，那个暖洋洋、滑溜溜的滋味，简直是冬日里的小确幸，夏天里的温柔乡。一碗热汤，几粒米饭，一泡即化，仿佛能瞬间治愈所有小情绪。但是，亲爱的，美味背后往往藏着不为人知的小陷阱呢！

原因一：咀嚼大敌

你知道吗？汤泡饭最大的“罪状”就是它让咱们的咀嚼功能偷偷放假！米饭被汤汁泡软，一口下去几乎不用怎么嚼就滑进肚子里了。长期这样，咱们的牙齿和唾液腺可就闲得发慌了，它们可是负责初步消化、杀菌的重要角色。少了这一步，胃宝宝就得加班加点，久而久之，消化不良、胃动力不足就找上门来啦！

原因二：营养流失站

再来，汤泡饭里的营养可不是那么容易被身体吸收的。米饭被汤水浸泡后，淀粉容易转化为糖分，快速进入血液，引发血糖波动，对减肥人士和糖尿病患者可不友好哦！而且，汤里的营养大多停留在汤汁中，和米饭混合后，反而不利于营养素的全面吸收。咱们吃饭，图的可不就是个营养均衡嘛！🥗

原因三：饱腹感骗局

最坑的是，汤泡饭往往给人一种“我已经吃得很饱”的错觉。但其实，因为缺乏足够的咀嚼，食物在胃里的体积并没有想象中那么大，很快就会感到饿，然后又陷入“吃-饿-吃”的恶性循环。长此以往，体重管理可就成了大难题！️♀️

所以，亲爱的朋友们，为了咱们的牙齿健康、营养均衡和美好身材，咱们还是尽量让米饭和汤水保持点“距离”吧！当然，偶尔放纵一下，享受那份独特的温馨与满足，也是生活的小确幸嘛！只是记得，适量、适时、适度，才是王道哦！

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❤️1.早睡

昨晚睡觉时间为22：50。

昨晚睡眠还可以，一觉睡到天亮。

❤️2.早起

今天起床时间为6点。

早上还是5点多就醒了，然后6点起床。起来锻炼半小时腹部肌肉，然后准备早餐，早餐后又走了30分钟跑步机。

❤️3.健康饮食

早饭:

1个鸡蛋+1块全麦面包+5颗腰果+3颗圣女果

午饭：

炒木耳菜+炒丝瓜+蘑菇肉丸子汤+少量米饭

晚饭：

炒油麦菜+凉拌豇豆+水煮胡萝卜+番茄排骨汤+少量米饭

喝水:早饭前喝水300ml，上午喝水600ml，下午喝水400ml，晚上喝水200ml，全天喝水量1500ml，今天喝水量达标。

❤️4.运动健身

今天练腹部30分钟，跑步机30分钟，运动量达标。

✨今日小结:

今天健康生活践行得还不错，早睡早起，注意饮食健康，运动量也可以，唯一就是喝水量稍微少了点。

✨明日要完成的目标

1.早睡

2.写作1000字以上

3.读书

✨做一个有质感的女孩，读书旅游，早睡早起，美丽典雅，自强独立。路要朝前走，人往未来看。去拥抱陌生，去期待惊喜！