【直立抓趾平衡式】

3-17【直立抓趾平衡式】三级平衡体式

做法：

1、山式站姿。

2、左膝上提，左手从内侧三指抓握大脚趾，右手扶髋保持平衡，伸直左腿，手臂平行地面，向左侧打开，身体保持同一平面，左髋下沉，双肩后展，手臂伸直。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气上提，呼气外展。

功效：

提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部与腿部力量。

要点提示：

肢体在同一平面，手臂呈一线平行地面，骨盆中正。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。