瘦肚子没效果?试试这5招!
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“为什么肚子上的脂肪减不下去” ?
这是久坐族女生常会问的问题
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默默摸着自己有点鼓的小肚子,
那到底为什么肚子的肉这么难减?
首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的。
只是有的部位堆积的快一点,
有的部位堆积的慢一点。
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一般男人腰腹部脂肪堆积的最快
而女人臀部小腹及腰部堆积脂肪最快
然后才是四肢
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因此,减肥也是全身性的,
但是,减肥的效果却恰恰相反,
四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢
马甲线、人鱼线、A4腰、八块腹肌,
上述的每个名词都是,
健身党们想达到的境界,
然而顽固的下腹部脂肪阻碍了这条路
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NO.1 为什么下腹脂肪很顽固?
下腹部脂肪囤积,本质是人体多余的能量储备。从生存的角度讲,这样的“备用油”储备不是多余的举动。
没有食物来源时,脂肪保护内脏,保障机体正常运行所需的能量消耗。而在营养过剩的当下,下腹部脂肪就成了健美线条的主要障碍!
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NO.2 下腹部脂肪如何拯救?
多做全身运动,
玩命虐腹无法最快解救你的下腹部。平板支撑等单一的腹部运动,确实能增强核心力量,但仅凭腹肌消耗能量,效果微乎其微。
应展开全身性的训练,尤其是调动腿部、背部等大肌肉群的训练,包括游泳、跑步、力量训练等。
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NO.3 试试空腹运动。
如果具备一定的训练基础,在身体允许下,建议清晨喝杯水之后,试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低,更容易调动脂肪供能。
如果早晨空腹运动有头晕的现象,把运动时间调整到晚饭前,这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧。
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NO.4 加大运动强度。
身体机能的激素分泌是真正控制体形改变的要素,包括生长激素、甲状腺素等。
我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪,刺激身体分泌。
加大运动强度其实并不难做到,对于很多人来讲,把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。
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NO.5 避免过度节食。
“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道,但是过度节食显然效果适得其反。过度节食是减脂饮食的最大误区。
过度节食造成热量严重亏损,身体察觉能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿分解肌肉,以便保存脂肪来延长生存时间。
正确的饮食方法应保证每天摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等,合理控制饮食,忌油炸,忌甜食零嘴。
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瘦肚子我只服这个动作,
每天照做一遍,
还怕练不出小蛮腰?!
每个动作10次,每次2~3组
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没有哑铃的妹子,可以用矿泉水代替~
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