《情绪自控》读书笔记1

10种不焦虑的活法之一：

很敏感怎么办？

关键点：

一个敏感的人，如果ta能首先意识到情绪的发生，能够在情绪爆发之前冷静十秒钟，情况马上就会不一样。

这一章，作者用林黛玉做案例，讲了敏感与情绪化的区别。

情绪化，是指一个人的心理状态容易因为一些或大或小的因素发生波动，喜怒哀乐随意转换不受控制，前一秒钟可能还是高兴的，后一秒钟立刻闷闷不乐。也可以理解为人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单描述就是喜怒无常。

敏感，则是指感觉敏锐，生理上或心理上对外界事物反应很快。

情绪化和敏感，完全是两回事。

情绪化容易给自己和别人造成心理上的伤害，影响工作、生活和人际关系。

而敏感，则有很多优点。作者列举的几个，我很认同。

第一，关注细节。

因为细腻，可以比别人更多的享受细枝末节带来的愉悦和满足。

第二，容易共情。

因为会换位思考，与他人产生共情。所以有利于人际关系的和谐。

第三，创造力强。

看的多，想的多，想的细。拥有一颗感知世界的敏感的心和发现美的眼睛，就容易产生源源不断的创造力。

但是，“过渡敏感”确实是引起“情绪波动”的原因。如何让“敏感”保持在恰到好处的程度，作者提出了三个方法：

第一，找出哪些敏感会触发负面情绪，然后优先处理掉。

比如，我对别人说话的语气语调，以及嘈杂的声音比较敏感。那就努力远离让我敏感的人和环境。保护好自己平静的情绪。

第二，找到自己释放压力的方法。

喝茶、阅读、摄影、观影、旅行……这些事情可以让我轻松和快乐，那就长期坚持下去。

第三，真实地表达自己。

让自己感觉不舒服的人和事，他人也许并没有意识到。与其隐忍，不如直言不讳。说开了，反而容易加深彼此间的了解，也许关系因此而更加深厚呢。

志不同不相为谋，那些接受不了你的敏感和其他特质的人，说明你们本就不是一路人，因此而疏远也并不可惜。

世界这么大，时间这么有限，多和让你感觉舒服的人、事、物在一起。

                        2021—12—30