一、健康饮食

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注意8项事宜：

不吃（油炸、油腻、零食、甜点）

餐前20min喝一大杯水或者淡茶，不喝甜饮料

早吃饱，中七分饱，晚五分饱，之间可吃少量水果和酸奶

主食用更丰富的食材，少吃白米白面做的食物，晚餐最好以杂粮豆粥代替

每日吃一斤以上绿色蔬菜（少油）

炒菜少油，每餐可有拌菜或蒸菜

尽量不吃加了油的主食，（饺子、煎饼、炒饭等），如果要吃可以放在早上吃

鸡蛋、牛奶、鸡鸭鱼虾、豆制品都可吃，但烹调尽量清蒸、白煮、卤制，降低炒菜油的用量

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心得：这些道理其实看起来都很简单，但是一旦要用实际行动去完成就显得不是那么回事了，比如说每天都吃至少一斤的绿色蔬菜，除了严格的自制力更要养成一种习惯。

我个人是很喜欢吃西红柿的，以前是每周至少吃3次，现在每周可以吃5次以上了，差不多很多的菜里面我都会放上西红柿。很多时候我会将西红柿当成醋的作用的使用，一直以来我如果自己做饭的话就真的是很清淡的，大量运用水煮和蒸菜，炖汤一般也不会放过多的调料，如果肉质本身味道很好处理的话，我都会只放生姜或者大蒜进去去腥，出锅的时候才会放适量的盐。这样就真的能够保持住食物本身的香味，而不至于让过多的调料影响食物。

至于多吃西红柿能不能变白，反正我自己还是不算黑皮的那种，我父母的皮肤也不属于那种黑的，所以这个事情暂时还没有多大的结论。但我因为对抗衰有着谜一样的执着，几乎能够延缓衰老的办法我都愿意去试试并且能够坚持下去，凡是会破坏我抗衰计划的事情都不属于我做的事情。

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二、减肥三定律

1、穿容易走路的鞋子，两公里以内不要坐车，步行速度达到10min一公里

2、若没有胃下垂或严重消化不良，午餐和晚餐半小时内不要马上躺下来

3、每天保证有氧运动30min，慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热，面部红润，呼吸稍微加快。

心得：关于减肥恐怕我也有话能说，作为一个哈比人，我的体重一直都在55公斤左右徘徊，直到2015年7月份的时候我突然意识到不能再这样放纵自己的体重了，所以我做了一件事情。

我吃了2个月左右的粥，注意这里的粥不包含大米，是各种杂粮粥。吃了2次米饭，因为其认为水稻是长在水田里的会加重体内的湿气，所以应该少吃。就这样我的体重瘦到了47公斤，并且一直都在49公斤以下，直到今年因为发生了很多糟心事影响体重到了46公斤，其余时间都是可以控制到46-47公斤左右的。我买了一个体脂称可以随时监测自己的体重变化情况。这完全是通过食疗达到的效果，因为期间我并没有通过高强度和有计划的运动作为辅助方法。

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三、维持好的身形

管住腰就好了，不要乱减肥。接触阳光，获取维生素D最要紧，健康的气色，白里透红的肌肤。

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心得：前面我说了自己曾经通过食疗来控制自己的体重，现在我的目标体重是44-45公斤，不能低于44公斤的，因为一旦低于这样的数值，就会影响到我的面部轮廓，女人还是应该有点儿肉好看些。只要将自己腰上的赘肉控制住就好了，芊芊玉腰就是我的追求。