全马八班 神奇八班

大家好，我是第12期全马八班的班主任王长青。关注了百人百天很久，终于在第十期我加入了这个团队，选择了八班是认同八班的理念，勇往直前的勇气，不畏艰辛的魄力，一直以来，自己一个人慢慢的跑着，没有训练，没有指导，自己摸索的路很艰难，加入了这个团队，有淼神的指导，有小伙伴的互相切磋，以前看武侠一直无法理解高手为什么要去找人过招，直到我在奥森完成了第一个全马，才知道高手过招的真正含义。

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班魂于淼队长的个人介绍:（一个幽默风趣的跑步狂人）（专业跑步挖坑30年）

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于淼是12小时超马国家级跑者，运动经历30年，2012年北马开始，全马---50公里越野---100公里越野；12小时跑---24小时跑---168英里越野都有他的身影

于淼全马318百公里916完赛2场百英里越野赛，淼哥个人愿望影响更多的朋友积极跑步，60岁开始，每天50公里，连续1001天，健跑中国！

全马：第十一期百人百天训练计划

2017-12-23 跑步者说

注意：每周完成训练计划必须满足以下四个（加八班两个）条件：

一、完成最少三天的跑量。（注意是天，不是次；一天跑100次也算一天）

二、完成当周规定的最低跑量。

三、单次跑步距离不低于1公里。

四、单次跑步平均配速不低于10分钟/公里。

五、越野配速低于10分钟每公里需报备，上传卫星地图。

六、零室内，零跑休。

除此之外，有基础的跑者可以根据自己的身体条件适当增加天数和跑量，不必拘泥于计划。

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全马班每周跑量（公里）：

第一周：23

第二周：26

第三周：33

第四周：29

第五周：35

第六周：37

第七周：40

第八周：31

第九周：42

第十周：43

十一周：39

十二周：46

十三周：56

十四周：还债

总跑量：480公里

相同的时间，跟有实力的教练，才会有你想不到的提升水平，您比您想象的更优秀！第12期全马八班欢迎你，未来共同成长进步！

未来，全马八班分分组构想方案

1、五十公里备战班

适合对自己要求高的，特别喜欢跑步的朋友，通过100天的学习，成长，不断自我超越，挑战自我！

2、330专业组

交流技术，切磋跑步知识，做一个智慧跑者

3、首马完成赛组

一百天里，给自己定制一个赛事，预定好比赛目标。然后努力做到，用汗水证明自己！

4、业余爱好组

跑步之余，展示自己摄影图片，分享自己的手工作品，秀出自己厨艺美食，跑步离不开营养，能吃才能跑，传授自己的厨艺。

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全马八班，不仅仅是跑步，还有多姿多彩的生活，等您加入，我们共同成长，一起跑步，健康跑步，快乐生活！

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