如何度过一天之中的最佳“时间”

你最近的生活作息规律吗？是不是一天到晚都在抱着手机呢？每天几乎都是昏昏沉沉度过。

如果是这样的话，那么请你请你务必花2分钟读完今天的推送，相信我看完绝对不后悔！

今天是要给大家推荐一本书《四型生理时钟》，由美国著名医学专家，超级运动员的专属顾问迈克尔..布劳斯编撰。

《四型生理时钟》

先来介绍一下什么是四型生理时钟，作者把人的生理时钟分为四类：狮子型，熊型，狼型和海豚型。

如何知道自己是属于哪种类型呢？只需快速做完书中的一些测验即可，这些测验能够帮你弄清自己属于四中生理时钟的哪一种。

1．海豚型。海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉，以此来控制游泳、捕食等行为，所以这种类型又被称作单侧半脑睡眠型，尤其适合失眠症患者——他们智力高超，略带神经质，睡眠极浅，睡眠冲动低。

2．狮子型。位于食物链顶端的狮子喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐观，睡眠冲动中等。

3．熊型。熊一般喜欢顺其自然，闲庭漫步，随处捕食，它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐、性格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。

4．狼型。狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向，睡眠冲动中等。

找到自己是属于哪种类型之后，书中会有适合每种类型的黄金时间表，即可参照对应的内容，去制定适合自己的时间表。

当你测试完自己是哪种类型后，只需按照自己的类型去看相关的建议。

比如下面这张适合熊型的时间表。

熊型作息时间表

当我测试完之后，又回顾自己平常的作息习惯，再看了下书中罗列的熊型的日常作息，跟我非常符合。

如熊型的人睡眠冲动高，每天至少要保证八个小时的睡眠时间，我平时在生活中也是如此，如果没有充足的睡眠，我就会萎靡不振一整天，并且一定会偏头疼。

再如熊型的人晚上适合进行头脑风暴，我是在午后或者晚上的时候，灵感会比较多，书中也提议这个时间段适合学习工作，或者进行头脑风暴 ，根据书中的提议我制作了适合自己的时间表。

当我测试完之后，又回顾自己平常的作息习惯，再看了下书中罗列的熊型的日常作息，跟我非常符合。

如熊型的人睡眠冲动高，每天至少要保证八个小时的睡眠时间，我平时在生活中也是如此，如果没有充足的睡眠，我就会萎靡不振一整天，并且一定会偏头疼。

再如熊型的人晚上适合进行头脑风暴，我是在午后或者晚上的时候，灵感会比较多，书中也提议这个时间段适合学习工作，或者进行头脑风暴 ，根据书中的提议我制作了适合自己的时间表。

我的时间表

所以建议大家一定要抽空读完这本书，如果按需所读，30分钟就能读完了。

微信读书，豆瓣阅读，网易读书这几个APP里面都有电子版本哦。

当然不同的年龄段，生理时钟类型也是不同的。而遵循生物时间就可以激发我们的创造力。

希望你也能拥有自己的私人订制时间表，更重要的是拥有一个更高效的人生时间表。

如果你不适合早起，那就安心睡觉吧，不用羡慕别人很早就爬起来学习工作，因为高效率做事才是真正的厉害。

                                                    【此文原创】