661.焦虑情绪管理

    每日一省  第574天.

《掌控注意力》之焦虑情绪管理

当我们要控制自己的注意力时，是什么总是让你难以集中注意力

答案是，焦虑。

生活中，你有没有这种想要控制自己的注意力，因为焦虑却总让我们难以集中的情况？

比如，考试焦虑。

你越是担心正确的答案，就越容易分心，越难以集中精力得出正确的答案。

原因是什么呢？焦虑降低了你的注意力，同时注意力的降低又引起了焦虑。

科学解释是，焦虑让我们的去甲肾上腺素飙升，就让我们偏离了注意力专区。

那作者告诉我们抗焦虑钥匙串有三把钥匙：

1.现实检查，

2.制订计划，

3.替代思想。我们一起来分享一下。

1第一串钥匙：现实检查

打败焦虑的第一步要求你自我观察

大自然赋予了我们去甲肾上腺素，让潜在受害者如何一次次地在“感觉不对劲”中发现了潜在的危险，并挽救了生命的故事。

但每天电视中太多的轰炸场面，灾难和暴力已经在我们脑中留下了深刻的印象。

尽管我们安全地在家待着，但是我们的眼睛看到的却是现实的恐惧。

所以，你需要强大的自我观察来打破这种数字时代的非理性恐惧所带来的恍惚。

我们有没有这种体验：焦虑就像脑中的去甲肾上腺素一样，是会蔓延的。

原因是，大脑情绪区域的边缘系统使得额叶持续产生焦虑的思想。

人的恐惧感就好比火灾报警，从轻微的忧虑到让人恐惧的恐怖活动等，去甲肾上腺素都会刺激感受。

对付焦虑、担心、内疚或恐惧的第一步，是要区分它们合理还是不合理。

你要问问自己：“这是合理的还是不合理的？”

“一个正常人会给出什么样的答案？

非理性的恐惧就好比失灵的警报器。

为什么呢？因为非理性的焦虑、担心、内疚和恐惧通常都有现实的基础，但是却被极度夸大了，

造成的原因可能是你的文化、情景或误解等。

惊恐发作症和恐惧症是常见的由不合理恐惧导致的极端情况。

2 第二串钥匙，叫制订计划

理性的焦虑

如果你的焦虑有一个正当的理由，那么做一个简单的书面计划来加以处理。

一个好的计划有三个特性：

（1）可行；

（2）具体；

（3）积极

不管是理性还是非理性，以下永远是相同的：

第一步：告诉自己这是不合理的，并用合理的内容代替。

第2步：永远是相同的：放松。

第3步：还是相同的：自己重新设计一个有建设性的可以投入的活动。

🤣案例：玛丽对不合理恐惧的处理

3替代思想

针对我的问题，有什么我能做的吗？

如果答案是肯定的，那么就去做。修改你的计划，或提出新的计划。

如果答案“否”，则考虑用替代法。