《微习惯》读书笔记

引起意志力损耗的5大主要因素是什么呢？

努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。

如果我们能克服这5项阻碍，我们会更容易走向成功。

那么微习惯是怎样有效消除意志力的这5大威胁的呢？

01.努力程度。

微习惯需要非常少的实际努力，最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功完成。因此，自我损耗极少。

02.感知难度。

很多时候，我们会因为感到困难而难以开始。微习惯的本质决定了，它几乎不会让我们在还没做的时候就感到困难。

一旦你开始做一件事了，并且能够随意决定是否再做下去，那么这种“已经开始”带来的心理影响，会让感知难度明显降低。就算开始的只是很小的一小步，但是你会有一种很踏实的感觉，你会觉得好像做起来也没有想象的那么难。

03.消极情绪。

消极情绪指的就是不愉快的感觉体验。因为微习惯的目标很小，你要做的努力也很少，少到你根本感觉不到消极情绪。因此也不容易产生自我损耗。

04.主观疲劳。

因为我们在评估自己的疲劳程度时，做不到完全客观，所以才说是主观疲劳。

影响主观疲劳的因素很多，其中一个最主要的因素就是你如何看待自己与目标之间的斗争。因为微习惯的目标很小，小到就算你很累，甚至身体不舒服的时候，你依然觉得有能力去完成。所以说，你根本就不存在与自己的目标之间的斗争，因此也不会因为这种斗争而产生损耗。

05.血糖水平。

如果血液中葡萄糖含量变低，你就会感到疲劳。

微习惯的目标很小的，小到你不可能失败。经常处于一种成功的体验之中，让你觉得自己像是个成功者的体系，一旦你觉得自己像个成功省，你的行为也会更向着成功者靠拢。

因此微习惯会在心理上不断给你能量，让你最大程度上保持血糖。

因此，能够成就你的，不是偶尔做的一两件事，而是每天坚持的。