不要忽视短期情绪的长期效应

如果有一种仪器，能够密切监控并记录我们每个人一天的情绪状况，将好情绪和坏情绪设定为对立元素，并做成图表的话，小编相信，其波段变化幅度肯定不会亚于心电图。

当然，情绪有显性情绪和隐性情绪。也许，这一切都在你自己的头脑中悄然发生，顶多通过微妙的面部表情变化来加以区分，他人并不见得能够明确感知。

无论是早起堵车让你心烦、可口的早餐让你开心，还是怎样，情绪是转瞬即逝的。我们往往会很快意识到自己的状态并调整稳定，或者其他事情的出现会让我们及时转移注意力。

不过，这些短期情绪，真的会这样善罢甘休离开你吗？

自我“羊群效应”和情绪层叠

（一）自我“羊群效应”和情绪层叠

丹-艾瑞里用他的行为经济学实验告诉我们，短期情绪会影响人们的未来决策。比如说，你喜欢的球队得了世界冠军，你非常高兴，恰好那天你要去岳母家吃饭，于是心血来潮地给岳母买了一束鲜花，令她非常惊喜和开心。结果，下个月你又要去岳母家，尽管球赛引发的兴奋情绪早已了无踪影，但你路过花店时又不自觉地停住了脚步，你想起来上次买花创举所带来的岳母赞赏和温馨氛围，于是又买了一束。打那以后，你意识到了一个好女婿的行为规范，于是开始不断重复这一礼节。

这样，最初的情绪效应对后来一连串决策都产生了影响。这背后的行为心理学原理是什么呢？首先，我们知道，“羊群效应”是指我们在一个集体中，可能会跟随不熟悉的人，通过观察其行为而予以效仿；同理，我们也会自我观察，把认为有道理的决定模式化，这一过程叫做自我“羊群效应”，即跟随自己过去的行为。

上述例子就是自我“羊群效应”引发的情绪层叠。 自我“羊群效应”来自过去行为具体的记忆，不假思索予以重复。这一点也同样应用在坏情绪上。小编的一个朋友的朋友，因老公偶尔为之的一次动粗伤害了感情，从此内心竖起高墙，拒绝与老公正面沟通。事情虽已过去两三年，老公事后也确实痛改前非、洗心革面、百般弥补，但她说，现在只要与老公沟通就吵架、绝对不能有话好好说。而且，最悲哀的是，有时明明没什么缘由、明明好好的，但就是不自主地呈现出这种沟通状态。甚至有时没事找事，纯粹就是想吵吵了，为了吵架而吵架。

“踢猫效应”和行为后果

（二）“踢猫效应”和行为后果

“踢猫效应”想必是大家都熟知的一个心理学小故事，大意是：老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家 晚了，“啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压死了。

“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。

这些行为的后果都是长期的，研究过原生家庭理论的人都知道，有时童年时的一件小事极有可能在一个人的心里留下阴影，影响其长大后的行为模式，甚至出现性格缺陷。即便是对于成年人本身来讲，这也是一种心理疾病的传染，会加重当事人的挫败感，形成恶性循环，给日后的工作和生活带来很多困扰。

杏仁体反应和身心健康

（三）杏仁体反应和身心健康

当你接受到外部一个让你感到不安的讯息时，一般大脑是这样运作的：脑部将信息转化为脑部能理解的语言，从脑干传到丘脑，再通过杏仁体与邻近的海马回，人脑的重要记忆库存海马回很快地将这一信息进行对比，并将几项假定传送给杏仁体做进一步对比。如果结论令你安心，你的警戒状态不会持续升高；如果你仍觉得无法确定，杏仁体、海马回与前额叶皮质之间的另一条路径会使你陷入不安；而如果进一步地分析，仍然得不到满意的答案，杏仁体便会发出警讯，激活下视丘、脑干与自主神经系统。

在这种时刻，杏仁体作为脑部主要警示系统的优点表露无遗，它会继续导演一连串的变化：指示脑干细胞让你脸上露出害怕的表情，使你变得紧张而易被惊吓；将正在进行但不重要的肌肉活动僵凝住，加速心跳，提高血压，使呼吸变缓。同时，杏仁体会与海马回联手指挥，使注意力集中在恐惧的来源，让肌肉进入备战状态，让眼睛专心注意一切危险事物。一旦这些讯息全部传递出去，恐惧便隐然成形：你会感觉到胃部抽紧，心跳加速，肩颈肌肉僵硬，四肢颤抖。全身僵凝成一个专注的姿势，仔细凝听任何声音，脑中飞速盘算可能的危险与因应之道。这整个过程，从惊讶到不确定到不安的恐惧，完全浓缩在一两秒之内。

大家发现没有？这已不仅仅是情绪反应层面的事情，而是直接影响一个人的身心健康。中医所谓的怒主肝、喜主心、思主脾、悲主肺、恐主肾，就是告诉我们，很多疾病的产生，都是由于某种情绪导致神经和肌肉长期处于一个紧张的状态，从而机体自身的平衡出现问题。长此以往，身体免疫力下降、病毒入侵，身心健康受损。

克己，复礼

了解了上述原理，我们要做的就是，要学会正确判断并及时控制自身的情绪。并在大部分理智的时间里，寻求自我成长的可能性。

你也许会说，情绪这东西怎么可能做到收放自如呢？人毕竟是情感动物，又不是机器人。小编告诉你，情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”，基本情绪和原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到。

现代社会喜欢用情商来衡量一个人的水平，这里就是指的情绪控制能力。

何况，古人云：克己、复礼。克己，就是遇事从容，能理智控制好自己的情绪。如此，才能与人为善，给周边疲倦的心灵以慰籍与鼓励，也给自己的心灵，放飞一片美丽晴空。