DBT第八章心得体会二

本次课程主要是讲的人际效能剩余部分的第8节至第19节，

体会一，第八节首先是讲的评估自己的选择，要求或者拒绝的强度一共有十个强度，都是由弱到最强的，那么怎么去评估呢？这就需要用到评估的这个能力，在讲义的117页做决定时，需要考虑的因素，通过这十个因素去评估，第一是能力，就是对方有没有那个能力提供我想要的。第二是优先顺序，就是我的目标和我们的关系，这之间的优先顺序要排好。第三是自尊。第四是权利，这里的权利是指法律或道德上的权利。第五是权限，这个权限主要是说他的责任，他这个角色所担负的责任。第六是关系。第七是长期与短期的目标，第八是给予与索取，给予与索取，实际上就是付出与与收获的平衡。第九是事前准备工作。第十是时机。我的感受是这个评估的，这十个方面是特别棒，给了我们一个清晰的思考问题的维度，考虑清楚了，方方面面考虑清楚了，然后我们就可以下定决心去干这个事了。

体会二。关于疑难解答，当你的努力无效时。这个时候需要我们从七个方面去检查一下，第一个是我有需要的技能吗？也就是说我的技能都完全用了吗？第二个是在这次互动中，我真正想要的是什么？也就是说我们知道自己真的想要什么吗？第三个是我的短期目有阻碍长期目标的实现吗？第四个是我的情绪干扰了我的技能的运用吗？第五个是担忧假设及误解给我造成的干扰了吗？第六个是社会环境是否比我的技能更强大？第七是其他的想法。请注意，以上两点是这个，我们需要掌握的重点技能，往往我比较忽略这个。

下面介绍体会三和体会四，这两项是选学的内容。

体会三，建立关系与结束，伤害关系分别是，一是寻找朋友，并让他们喜欢你。二是对他人的正念，第三是结束关系。第一，寻找朋友，并让他们喜欢你。请记住，所有人都有可爱的一面，但是找朋友需要你的努力，发现你身边的人好感或者喜欢。通常源于熟悉感，寻找与你相似的人，朋友往往是与我们谈得来的人，使用你的谈话技巧，有选择的表达，喜欢我们会喜欢上那些看上去好像喜欢我们的人。假如正在对话的团体，二个是如何分辨开放团体或者封闭团体，加入开放团体的话术。以上的这些可以在人际效能手册的123页和124页里面有详细的介绍。

第二，对他人进行正念，当我们对他人保持正念，友谊才能长久。首先是观察，带着一颗好奇的心去关注身边的人，不要一心多用和别人相处，要保持专注对他人如有评判，关注并尝试放下。第二是描述，用描述的语句代替评判性的语句，未经核实的事实不要做过多的假设或者解释，不要质疑他人的动机和意图。第三是参与，积极参与互动，顺其自然，而不是试图控制方向。

第三是结束关系，有坏的关系会破坏，威胁到你或者你的人际关系，比如你的身体健康或者人身安全，你的自尊或完整感，你的幸福或平静，以及你对他人的关爱，干扰性关系，是一种会阻碍你追求重要目标的关系，这种关系会影响你去享受生活以及做自己喜欢做事的能力，并且还会损害你与他人的关系，或你所爱之人的利益。

那么有什么方法呢？有下面的方法，用智慧心念来决定结束关系，而不是情绪心念，如果关系是重要的，而且不是破坏性的，并且还有改善的，希望试着用问题解决技能来修复使用，提前应对技能排除困难，并练习结束坦白直白使用，如你所愿，维持关系，尊重自己技能，当你发现爱错了人，那就要练习爱的相反行为，练习注意安全第一。

体会四，行中庸之道。平衡接纳与改变，辩证在同一时间对立的两个极端，从是与否真实与不真实的矛盾当中寻找平衡认可，包括对我们自己及他人的认可与理解，从不被认可中心复中，中心从不被认可心灵复原，从中立的立场出发，梳理出真实，有效和无效的部分，完全接纳自己行为，改变技能，运用行为策略，去增加想要的行为，减少不要的行为。

一是辩证辩证提醒我们宇宙当中充满了对立的两面，相反的力量万事万物之间会有某种联系，唯一不变的就是变化本身不用担心，我们可以用变化来应对变化，改变是双向的，因为我们存储于一个系统之中，当我们改变对方也会改变。

二是认可。是指从他人观点中寻找真相，并加以核实，认为所有人的情绪，想法，行为都有其原因，并且可以被理解，不需要赞同对方的观点，不认可没有实际效果的事物。这个地方我需要特别的强调一下核实特别的重要。情绪和动机也总没有错，只是没有效果。

为何要认可？因为认可可以通过倾听和理解他人，改善人际关系，可以提升我们的人际效能。

认可重要的事物，比如成立的事物，真实有效的情境中的事实，一个人对事物的体验，感受，情绪，信念，观点或想法，苦难以及困难

需要牢牢记住以下几点，看似不合理的回应，在某种角度上可能是合理的认可与赞同是两回事情，认可并不一味的喜欢，只认可真实有效的部分。

三是从不认可中恢复不被认可，使人受益又令人痛苦。当符合以下情况，不被认可是有帮助的，一是它可以让你改正重大的错误，你做的其实是错的。第二，倾听对方的看法，有助于个人的成长。对此我的理解是没有挫败，只有回应信息。

第四部分主要是讲的行为的可塑性，正强化，负强化，削弱以及惩罚，这个都是在普通心理学里面都涉及的，在此就不再讲了。