八段锦第五式：摇头摆尾去心火

一、五个症状说明你心火过旺

1．脸上呈赤红色

2．口腔溃疡口舌生疮舌尖鲜红

3．额头长痘

4．眼屎量多

5．情绪：心烦着急失眠多梦

二、动作详解

1.预备动作：扎好马步。（怎样扎马步呢？先把腿弯曲，左腿外开一大步，腿前侧保护膝盖的股四头肌收紧，可以把双手放在股四头肌上，膝盖上，股四头肌收紧之后再弯曲下蹲。吸气的时候，大腿肌肉收紧，弯曲的膝关节不能超出脚尖微微的弯曲，不要太过。）马步扎好以后，双手来到捧球桩，吸气，双手向上推，经过面部的时候转掌向上，眼睛跟着手走，呼气的时候，手落下来，扶在膝关节上。

2.马步落定之后，向右倾，脊柱伸直，不要拱背，重心在右侧，慢慢的由脊椎带动身体向左旋。

3.身体悬到左侧的时候，摇头，头像上摇一下。

4.卷尾骨，向下坐。

5.另一侧再做一次。左倾右旋下坐。

发力点～尾骨下坐的位置，尾骨向内收向内卷发力，小腹向下收，臀部向下坐。

凝视点～左请右旋看地板，摇头是看天花板的眼睛看的轨迹画圆。

意识点～意识点放在尾骨发力点的位置。

三、这个动作怎么实现的去心火呢？

关键点在摇头摆尾下坐上这个动作，就是把脊椎捋直，把行于脊椎上的督脉舒畅疏通，督脉是总督一身之阳，是阳气的通道，这条道通畅了，才不会瘀而化火。尤其是摆尾的这个过程，传统的下肢力量的练习，都有引火下行的作用。我们通过下肢的锻炼，让火气逐渐清降下来，使气沉稳。

气浮于上，就成为了火气，气降下来，就成为了我们身体所需的能量。

四、注意事项

1.注意不要拱背，脊柱要打直。以尾骨为中心点，脊柱要伸直。

2.身体摆正，屁股下坐，不要翘臀。

3.不要过于旋转颈椎，摇头的过程一定要轻柔。

五、心经上的两个养心大穴

手少阴心经在我们的腋窝的位置，沿着手臂的内侧，一直走到我们的小指。

1.极泉穴：养心，在腋窝的中心点最深的位置，经常掐揉极泉穴，养心气，通心经。掐揉极泉穴，一定要把极泉穴打开，手叉腰，让腋窝形成有窝的状态，在腋窝的最深处，找到极泉穴，另一只手的手指并在一起伸到腋窝中心最深处中间点，轻柔的按揉它，每次从左到右，每次3到5分钟，柔到腋窝微微发热，就有很好的通畅心经的气血循环，就有很好的去心火的作用，极泉穴，所有带水的穴位都有去火的作用。

2.神门穴：安神。心火旺盛造成的心烦失眠，找到心经上神门穴，神门穴是心经的源穴，在手掌的掌根处，在小指头根下面的窝，偏手腕内侧。手指按上去酸酸涨涨的那个窝就是神门穴。揉这个穴位，先左后右各5到10分钟，养心安神调节睡眠。清心火，养心神，助睡眠。