微习惯，简单到不可能失败

作为女生是不是减肥是永恒的话题，都知道减肥必不可少的就是管住嘴、迈开腿。管的住嘴，会不会也迈不开腿？早上起床总想着再睡一会儿，工作累了一天到家了，是不是就想贴个面膜，然后躺在沙发上刷剧呢？然后每次穿衣服的时候总是暗暗下决心：明天就开始跑步！但是第一天激动，第二天坚持，第三天就开始给自己找各种借口，这个腿怎么也迈不开了。

自从我看了这本书以后，发现不光是运动这件事，任何你想养成的习惯，都可以从：微习惯开始。这是一个简单到不可能失败的习惯。我们一起来看看吧。

01.前进的第一步最重要

1、作者从每天做1个俯卧撑这样的微习惯，让他的人生走向了光明。

2、用好的习惯替代坏习惯，比单纯地去改正坏习惯容易地多。

02什么是微习惯？

1、微习惯就是把你想养成的好习惯大幅度的所见，缩减到小到不可思议的一小步。

2、一小步就是你强迫自己就能够做到的微不足道的积极行为，也叫微步骤。

03什么是习惯？

1、习惯就是做起来容易，不错反而更难的一种行为。

2、习惯是每天重复的行为，这种重复叠加以后，要么收获丰厚，要么贻害无穷。

04习惯与什么有关？

1、与大脑有关

2、与压力有关

05新习惯养成需要多长时间？

1、一个行为变成习惯需要的时间平均是66天。科学研究表明，每个人形成习惯的时间相差很大，从18到254天。

2、其实一个习惯养成的时间并不重要，你的目标是用它一辈子，偶尔漏了一两天并不妨碍你习惯的养成，重要的是坚持，以防止你受了打击前功尽弃。

06放弃“激发动力策略”？

1、当我们累了，不想做了，只想玩的时候，动力是很难激发的。

2、如果你不愿意激发动力，而激发动力又是你做事的策略，那么你的习惯就不可能养成了。

07为什么强迫自己用意志力比激发动力策略好？

1、如果你能强迫自己做到某件事了，这种成功都能体现意志力的可靠性。

2、意志力可以像肌肉那样得到强化。

3、动力会受到情绪因素的影响，不那么可靠。

4、意志力策略可以通过计划执行。

08改怎样运用意志力来保证长久成功？

1、意志力损耗的5大因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平

09彻底改变只需8步:

1、选择适合自己的微习惯和列计划

2、找到微习惯的价值

3、安排进日程

4、回报自己

5、记录追踪完成情况

6、微量开始—超额完成

7、按计划

8、留意习惯养成的标志。

10养成微习惯的八大规则：

1、不自欺欺人

2、满意每一个进步

3、常回报自己

4、保持头脑清醒

5、可适当缩小目标

6、告诉自己这事很轻松

7、不小看微步骤

8、多余精力完成超额任务而不是指定更大目标