素食一日三餐搭配-57

在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动

第❼天~丽丽家6.24.日三餐（我和三个娃）

1. 低脂纯素（蔬果豆谷）：

2. 低盐、无糖、避免各种添加剂：

3. 早睡早起 ：

4. 运动、晒太阳 ：公园快走4公里/每天最少一万步

5. 每天坚持学习： 有声听书，听课，看公众号文章

6. 环保低碳生活 ：大多走路，骑自行车

+ 补充维生素B12 ：

感受：

素食想要健康，除了蔬果豆谷，低脂，还要吃够热量，但也不要太教条，正常让自己吃饱，吃舒服就可以了，想减肥的可以多吃点蔬菜，想增肥的可以多吃点谷物类，适当吃些当地当季水果，吃素的最终目的是让身体健康，身材达到标准体型，除了吃还要坚持运动，好心态。

今日记：

❶早餐~

糙米/藜麦/坚果/藕粉粥，花卷，玉米，胡萝卜/亚麻籽粉土豆泥球，柠檬汁拌自发绿豆芽/豆皮，黄金百香果，南瓜籽仁/腰果。

❷午餐：

蒸红米/藜麦饭

紫米/葡萄干/红枣粽子

豆卷片/柠檬汁/亚麻籽粉拌青瓜

拌茼蒿

玉米面汤

❸晚餐：

今晚老大听课，

老二老三不同点考试，

只好分拨吃饭。

红米/藜麦/小米粥

全麦面卷饼

（包菜/胡萝卜）

分享完毕，现在外面下雨，我也要睡了，晚安！