如何打败拖延症？

如果你在社交媒体上看到这篇文章，很可能大

部分的想法都是“我稍后再读，哈哈”的想法。

但是如果你正在读这篇文章，而不是在回复

老板几分钟前发给你的紧急短信，那就是拖

延。

老板下发的任务晚点再做，先看会电视…

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值得高兴的是，这并不是一个无法克服的问

题，特别是我们知道推迟事情的原因，那就最

好不过。

其实可以想想，我们推迟完成任务的原因和我

们晚上推迟睡觉的原因是一样的：我们更想去

放松，去做好玩感兴趣的事（比如刷抖音，快

手，追剧，刷微博，看热点新闻)，而不是别

人强加给你或者自己由于自身压力被迫要做的

某些事。

这也是因为我们很难进行情绪调节，这使得我

们只能控制仅仅由情绪驱动的行为，或许称之

为感情用事或者缺乏自律。没有调节情绪的这

种能力，我们的感觉就会百分之百地左右我们

的行动，我们就不会做任何我们不想做的事。

没有人喜欢这些感觉，所以在潜意识里，我们

如果知道自己在拖延，那么就能摆脱它们。

如果做某件事的想法让你充满了太多的焦虑或

恐惧，以至于你无法开始，那么用一种自我安

慰的活动来放松自己是个好主意。

心情有点烦躁，弹会吉他，放松一下……

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也许在房间里放上你最喜欢的歌，跳上你最喜

欢的舞，或者给自己10分钟的时间和宠物或爱

人抱抱。

一旦你给自己机会降低最初消极情绪的机会，

你就能更理性地评估任务。你可能会发现它并

不像感觉的那么可怕。只是一开始你的抗拒心

理大于行动心理，因为你拖延一分钟，这个任

务无形当中又增加了一份压力，就是“我一点

都还没有做”和“时间”的压力。我想你能理解

我说的话。

一旦你感觉恢复良好，下一步就很简单了:开

始行动。

但是值得注意的是，“开始”和“没有开始”的

区别在你的大脑中是显著的——你可能会惊讶

于一个小小的行动能给你多大的动力，这个任

务的完成的可预见性给了你很大信心，所以着

手行动是最好的方式。

所以我们学会调节消极情绪，平复心情后就立

马行动，这样从一开始就摆脱那些让我们拖延

的借口。

得开始行动了，拖延太久，恐怕时间不够……

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这样一来你会发现，很多事情变得简单很多。

例如，你可能很累(不过没关系)，你最好在休

息之后再做一些事情。休息之后，身体的细胞

又会变得活跃起来，行动更加地快速，效率更

高，千万不要逼迫自己在极度疲劳的状态下且

绝不休息片刻要去完成它。

在这种情况下，即使你累得无法一下子完成全

部任务，你仍然可以完成一小部分工作。做了

总比没做要好。

如果我们能克服不好的感觉，我们就能做下一

件需要做的事。简单直白來說： 克服拖延

症最好的办法，就是调节情绪立马行动。一开

始或许有点困难，但想想越拖越久的后果，强

迫自己几次以后你就会习惯了，自律性也会增

强很多。

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办事不拖延的人，事业成功的概率更大……

成年人，自觉一点吧。