【心理】我是“强迫症+抑郁症”病人家属（64）【结局】

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【给几点建议】

写完这个文集，前面的大部分都是让大家了解有一个强迫症病人的家庭有多苦，让大家可以珍惜眼前的生活。但今天我要写的这些，才是对大家真正有用的东西。

如果你也有轻微的强迫症和抑郁症，请仔细看看我的建议。但我强调的是轻度，如果发现自己没法调控，请及时就医，晚了将成终生遗憾。

建议一：请保持心情愉快。

记住一句话：如果你心情不好，状态不佳，老天会来跟你要钱的。比如你状态不好时，没看清路，拐了脚，你得拿钱去看病；比如你状态不好时手里拿着包却记不住放在哪里，丢掉了，再也找不着，你就为自己的状态不佳浪费了金钱。

建议二：请学会一个金句。

假如你正受强迫症的困扰，比如你总是记不住刚才是不是锁了门，需要反复确认。这时你不妨告诉自己（请记住下面这句话，对轻度强迫症很有效，因为我就是这样做的）：首先，以我的习惯我不大可能没锁门，我应该相信自己；其次，即便我没锁门，也不过是丢点东西，也比有病强，丢东西跟有病比，真的不算什么。

建议三：用极限思维考虑问题。

强迫症的人总有一些恐惧的事。比如，如上锁门的场景，你可以用极限的思维去考虑。告诉自己，忘记锁门最极限的情况会发生什么。不过就是丢东西嘛，丢了东西又会怎么样呢？可以报警，可以重新去赚，反正不会生病，也不会死。如此看来，不会病不会死，就没什么可怕的了。

请注意，是极限的思维，不是穷尽的思维。

建议四：不要怕死。

写下这条建议，我必须澄清一点，我不是在劝强迫症的人去死，反而我非常反对这么做。但这恰恰是我有强迫基因最终没有发病的原因。有时遇到一些难解的问题，我就会告诉自己，难归难，能解决就解决，解决不了大不了一死，谁还能拿我怎样。我连死都不怕，难道还怕你们这些破烂事吗？还怕你们非议我吗？还怕你们诋毁我吗？不怕死，好多事就不可怕了。

建议五：请学会转念一想。

有时你发现自己要钻牛角尖的时候，请学会转念一想。比如我老公总是在中午自己回家煮碗面然后放一个吃了一半的面条碗在那儿，还有其它的餐具。我晚上回家，看着自己收拾得很好的屋子被破坏，心情会有不爽，但我转念一想，作为一个男人在外面那么累，中午也没有大吃二喝，也没用我做，只是自己吃碗面而已，我也只是刷了一个碗而已，真的不是难事。干嘛为了这么点小事怨恨他或是难为自己呢？

老公不爱整理，这只是其中一件，不为吐槽，只为向大家陈述一种思维方式，希望对大家有用。

建议六：请整理好你的房间。

有人说：你的房间是你人生状态的真实写照。所以，如果你感觉状态不好，却找不到解决方法的时候，请好好收拾你的房间吧。请百度搜索“你的房间是你人生状态的写照”找到一篇文章，看完后购买《怦然心动的人生整理魔法》和《实现梦想的扫除力》这两本书，这些都是对我产生过深远影响并助我最终走出抑郁的文章和书籍，希望对你有用。

建议七：如果你喜欢动物，就养一只吧。

有的人天生喜欢小动物，比如我。所以我一直坚信一点，有一天我实在抑郁得找不到出口，放下一切，好好养一只狗狗或喵星人，我的抑郁就会好大半。它会让你感觉快乐，且会让你不那么懈怠，因为它的一生需要你的照顾，你因为喜欢就会激发身上的责任感。

建议八：尽量不从事太忙碌及要害的工作。强迫症病人最怕的就是那种诸如校对或是计算的工作。所以我认为如果你从事的是会计出纳或是文字校对之类的工作，你应该考虑换一个。另外如果你的工作千头万绪，焦头烂额，也请想办法给自己换一个。这些工作都会诱发强迫症的发作。

建议九：活在当下，就活在这一刻。

如果你过后要参加一个重要场合，比如演讲或是讲公开课。这使你几天前就感觉紧张焦虑，你可以问问自己：你现在需要做这件事吗？回答是：不需要。然后你再告诉自己：既然现在不需要，就安心看会电视，做什么开心就做点什么，上场了再紧张不迟。（当然准备工作一定要充分）

你的每天都由每一个当下组成。这些过程中，也许你在吃饭，那就好好享受美食；如果你在跟别人应酬唱歌，那就好好享受被人仰慕的滋味；如果你在看电视，就好好沉浸在剧情里；如果你在陪宝宝玩耍，你就好好感觉下Ta的可爱；投入地活着，别游离，别分心。别任由一些痛苦的事拽着你的神经，把你拽向深渊。如果，实在做不了决定，先缓缓，也许不知道哪一刻，你突然就想通了。

然后，你会发现，大多数时候，你所经历的事至少不是痛苦的。

建议十：不奢求快乐。

有些人认为普通人就应该是每天都很开心的，然后自己的不开心就被无限放大。觉得自己跟普通人不一样。其实普通人只是心境平和的。

不开心的确不是好事，但我认为如果这几天这个人有亲人离世，有职位下降，有病痛折磨，不开心也是正常的吧。这就是普通人的情感啊。记得之前我做乳腺纤维瘤手术时同病房有个阿姨乳腺癌一侧乳房全切，很丑的长长的刀口，塌陷的乳房，可她每天都很高兴，甚至问我手术室的灯是不是很好玩。我说：我没心情注意那些。在我眼里，这样的快乐极不正常，也空洞地虚无。

世间总不会完美，谁都可能遇到不好的事，伤心难过在所难免，也不必要求自己不发泄。当厄运来临时，放肆地哭一场吧，找个知己聊聊也无妨。你如果说不出去，你的身体就会帮你说。你可能胃痛，可能头痛。这是你的身体表达痛苦的方式。

重要的是，发泄过后，你要告诉自己，不可以破罐子破摔，不可以在悲伤里沉沦太久。明天又是新的一天，做错的事要自己承担后果，过去的事过去了就不再计较，发生在别人身上的事无能为力时你至少要保住自己。然后好好走以后的路，不要重蹈我们的覆辙。

一个人的情绪正常最终要归到平静平和这些感受，而不是时时快乐，更不能是永远的悲伤。不要轰轰烈烈，不要大起大落，不要所谓的精彩。岁月静好，大约就是这样的意思。

建议十一：认同自己只是个凡人

抑郁体质的人总会对现实有不切实际的超高标准或者幻想。比如姐姐，比如我。姐姐一直觉得自己比别人优秀，认为自己有些超乎自己年龄的成熟，跟身边那些“小孩牙子”不一样。

我呢？十多岁的时候就幻想着自己是个大户人家的千金大小姐，漂亮高贵，闪闪发光，做个少年大学生，十五岁就就读北大，所有人都喜欢我。然后我成了非常有名的演员和歌手。我甚至细想到自己的发际线该长成什么样子，出道时的第一部戏应该拍什么。

现在想起来，我很想对当时的自己说：你咋不上天呢？

就算小时候看起来曾经有些小聪明，走到现在，我也必须告诉自己：你只是个普通人，你并没有过人的天赋。所以不要自命不凡，不要觉得自己这颗珍珠埋没于泥土中了。什么怀才不遇都是骗人的，那么久那么久，你还没有发光发彩，只有一个原因，你所谓的才情并不足以支撑你理想中光芒万丈的成就。你要做的仍然是跟别人去拼努力拼勤奋，这没什么好丢脸的。

看了太多身边的例子，中有一个四十多岁的中年男人，有几个重要的转折点，他不是生病就是失眠，导致最终没有顶住压力打回原形，升迁无望。到现在还相信着自己的清高，还相信别人安慰他时说的鬼话：你有才啊，你有能力啊，就是运气不好。然后，他相信着自己运气不好，依然自命不凡，不屑与身边芸芸众生为伍。

结果是他抑郁了，他不再有担当，遇事总是往别人身上推，什么责任都不想负。领导也不再对他委以重任，因为在领导眼里，已然抑郁的他已经不堪重任了。

你想成为他吗？那就继续自命不凡继续沉沦吧。如果你不甘心，就请从这一刻开始，整理下自己的生活，重新上路，何时开始都不算晚。

以上这些，仅是个人观点，且是我实践过对我有效的方法。如果你有更好的方法，欢迎在后面留言。一切，只为大家摆脱强迫抑郁，快乐生活。