【精力管理】我无法集中精力？

2015-04-22 本文已影响134人做自己的CEO

我无法集中精力？

你是否经常感到厌烦，对什么都不感兴趣？
你是否注意力维持时间很短？
你是否上课时，目光游移不定、心思不定，不知自己在想什么，也不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来；
当转移环境或环境嘈杂时，你是否亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。

那么，你应该了解：集中精神的最大障碍在于缺乏动机。

一个人倘若对功课或工作既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？

一、应用期限效果集中注意力

首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的工作定计划只需考虑截止时间，截止时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

二、应用报酬效果集中注意力

首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立定理。其次，遇到困难的工作可用假想敌和处罚来激励自己。

三、利用目标明确化集中注意力

首先，将大目标明确化。对学习，工作不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

四、应用愉快经验集中注意力

我们如果在学习、工作上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

五、当环境干扰时怎样集中注意力呢？

首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上不必过度拘泥于固定的场所。

六、心有所虑时怎样集中注意力呢？

阻碍注意力的一个重要因素，即自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。

七、利用心理因素集中注意力

首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，这样心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。

七、利用代换效果集中注意力。

首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。

八、多种动作协调起来以集中注意力。

在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

文章版权信息

原文作者：时间管理的微信

原文地址：http://chuansong.me/n/8235

本文关键词：精力管理,记忆,注意力,动机,奖赏,期限

版权声明：本文由做自己的CEO团队转发，所有版权归属原作者。