听课笔记 一

2020.7.14战胜拖延

1.开始时东搞西搞到，后来哭着把事情做完

2.每个人光自律是不够的，要培养好的习惯。

方法:一次只做一件事，（快速排除干扰①记录干扰②推辞干扰)以小猫钓鱼为例子

3念头无限内存有限，容易遗忘，产生焦虑

使用255工作法

4，人都是追求快乐，逃避痛苦的

注意聚焦当下A区·留白B区·适当优先·初期实在紧急情况中断A先做B再做A·等你有足够的时间管理能力·没有B/推迟·委托·确保首先做A区

5.接纳自己才有改变的可能·一事专注表训练两周以上，从“1‘’开始

B类从5件改变4件·自控力·习惯记录·反思·改善·预计B类事件·建议练习100张

6.一日五色表·A4工作法1黑·日常 2黄·高能时间 3绿·灵活4留白·应急·避免紧急事务·红 5蓝·反思时间·调整进步

7.学习就像荡秋千

方法·改变发生的顺序

8.战胜坏习惯养成七个步骤1.找到亮点2.确定方向清晰3.分解步骤4.降低门槛5.激励自己6.他人监督7.影响他人

人与人之间，不是命不同！是使命不同！