成瘾：在放纵中寻找平衡

人为什么沉迷于赌博？

一个人沉迷于赌博可能不是因为实际获得了多少收益，而是被能否获得奖励的不可确定性，也就是期待能够赢更多钱的感觉所吸引。

提供一个医学解释，大家可以尝试理解下：

2010年，有研究人员测量了赌博成瘾者和健康对照组在赢钱和输钱时多巴胺的分泌水平。结果发现：

当两组人赢钱的时候，多巴胺分泌几乎没有什么差别，而在输钱的时候赌博组多巴胺的水平明显提高。而当输赢各占50%的时候，不确定性达到最高点，期待值拉满，奖赏回路中多巴胺分泌量也达到了顶峰。所以很多人在赌博的时候，他们不是希望一直赢钱，而是希望暂时输点钱，开始输的越多，继续赌博的冲动就会越强烈，再赢钱后的快感也就越高。

我们日常所说的输的急红了眼，也就是这个道理。

那么人为什么会成瘾？

一般来说，我们普遍认为成瘾问题大多与精神疾病、社会动荡、贫穷挂钩，但是现在似乎表明不论拥有什么样的生活，成瘾都可能会找上门来。

对于现代人来说，成瘾最大的风险之一就是成瘾物质太容易获得，当某一种物质很容易获得的时候，我们也就有可能更容易获取这种东西，在使用过程中就有可能上瘾。比方说阿片类药物，还有“数字药物”，像社交媒体、电子游戏、网上购物，这些平台的影响力和便携性成指数般地增长，不断吞噬着我们的钱包和精神。

试问下：当你投入和大量的时间和金钱，最终获得了想要的满足和愉悦吗？一定程度上来说是的，但这种满足和愉悦转瞬即逝，就像借酒消愁愁更愁。我们在追求快乐，远离痛苦的努力中，似乎让自己变得更加痛苦，无聊、焦虑、失落、迷茫等这些不舒服的情绪都是充斥在我们获取短暂快乐的感觉之后，这也许是现在的我们必须面对的一个问题。

人总是愿意认为快乐和痛苦是割裂的，当你快乐的时候是看不见痛苦，当你痛苦的时候是看不见快乐，但“痛，并快乐着”、“虚假的快乐，隐藏的痛苦”好像又再说快乐与痛苦也是可以并存的。

有神经科学家发现：

大脑中处理快乐的区域与处理痛苦的区域是重叠的，也就是说快乐与痛苦从医学角度上解释了是可以共存的，处理快乐的脑区也处理着痛苦，反之亦然。

因此，我们可以把快乐与痛苦想像成一架天平或者跷跷板的两端，当我们什么都不做的时候，此时大脑中的天平处于平衡状态，当我们吃巧克力刷小视频等这些容易让人上瘾的事情时，大脑的奖赏回路就开始释放多巴胺，于是天平像快乐一端倾斜，并且倾斜幅度越大我们就会越感到快乐，越想获得下一次满足。

然后这架天平有一个原则，就是它会想方设法让自己保持平衡，当天平朝着快乐的方向倾斜时，人的自我调节机制就开始发挥作用了，内心痛苦的感觉就会逐渐加大，正所谓乐极生悲就是这个道理。

那为了继续保持这种快感，人就会迫不及待想要吃下一口食物，刷下一个小视频，人无非就是想重新获得美好的感觉，尽量不让它消失，一旦脱离这种行为就会感到痛苦，这就是成瘾的原因。

如何戒瘾，在快乐与痛苦之间保持平衡？

很多书或者很多人都会介绍一种方法：正念练习。不加批判的观察自己的思想活动，感受痛苦，又或是自我约束，从空间、时间、意义等多方面阻断与成瘾物质之间的联系。其中一个关键词就是“远离”，你需要列出某一个成瘾习惯的诱因，然后主动远离他们，增加成瘾的难度和成本，比方说喜欢刷小视频的可以将手机置于看不见的地方后者定时关机，又或是在经常刷手机的时段给自己安排一些必要的事情，这样也许可以降低主动刷手机的概率。

最近看到一个新的方法，叫做“以小痛抑制大痛”。在这个解释有点晦涩难懂，先得回归到成瘾的原因上来。前面分析过成瘾是因为人类大脑掌管快乐的脑区也掌管着痛苦，大脑中就像有一架天平，往快乐端不断加码的后果就是，天平为了恢复平衡会用痛苦抵消快乐，并且恢复平衡以后还会向痛苦的而一端倾斜相同的幅度。那么你有没有想过如果反过来，在痛苦端施加压力，是不是脑中的天平就会像快乐端倾斜呢？

没错，不同于在快乐端增加重量，在痛苦端增加重量所产生的多巴胺是间接的，所以会更持久，通过间歇性的痛苦刺激，随着时间的推移，我们队痛苦的感受力会下降，相反我们也会感受到更多的快乐。就像痛苦是我们为快乐付出的代价一样，快乐也是我们从痛苦中获得的回报。

其实我们生活中都感受过类似的例子，只是你未尝注意而已，通俗讲就是先苦后甜，就像看完一场恐怖电影后莫名的兴奋感，生病之后的心情大好，运动后的酣畅淋漓等等。

那回归到我们最原始的话题，如果你现在沉迷刷小视频，我认为最简单且最痛苦的办法就是：在你最常见刷手机的时段，去运动，风雨无阻，运动的痛苦会在运动后释放大量的多巴胺，让你感受到那种酣畅淋漓的兴奋感，这种快乐是刷小视频无法比拟的，一段时间后，你不仅不会浪费大量的时间去刷手机，而且还养成了运动健身的好习惯，而且运动的获益会让你变得越来越自信，越来越完美。

生活是枯燥且多彩的，各种各样的诱惑不断游离在我们生活周围，我们不是圣人，会有七情六欲，但我们也不能被欲望主宰，就需要对于欲望成瘾的动机了解清楚，然后在放纵中寻找平衡，让成瘾成为一种内驱力，让你在某一件事或者某一个领域呈现出不一样的精彩。