如何练就天鹅颈？——微习惯养成训练营第1天

进入2019年后，小丽感觉自己越来越胖，身材也开始变形，她胖的是上半身，整个人看起来，虎背熊腰。而且小丽感觉自己精气神也越来越差，特别是背部，总是在自己不注意的时候，就放松下来，慢慢变得驼背、佝胸，一点也不精神。某天，她去讲课，小莲帮她拍了一叠照片，不看不知道，一看吓一跳，照片中那老态龙钟、无精打彩、含胸驼背的小老太真的是自己吗？小丽惊呆了！

怎么办？如何改变自己？她用尽了办法，可是，总是没有毅力坚持。最多一周她又恢复了原样。怎么办？

我们为什么想要养成某个习惯？

最近崔律大力推荐这本书——《微习惯》。

让我们来看看这本小书的神奇之处吧！

开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比 他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。

无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。《微习惯》能帮助你，用最简单的方法达到目标。

下面我们阅读微习惯的养成的方法之一：第2步:挖掘每个微习惯的内在价值

所有人都偏爱健康的身体，但并不是所有人都愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。整天吃快餐、看电视也有好处，如果你一直以来的问题是想做一些事，却为要不要做这些事而苦恼，那么你就选对书了。

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，我猜你知道接下来会发生什么，但我还是要说出来：强烈的内心抵触。

用“为什么钻头”找到来源

钻头负责钻东西，这就是它们的使命。我之所以把下面的内容叫作“为什么钻头”，是因为“为什么”这个简单的问题是打入任何事物核心的最佳方法。

列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止再问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题。所以请深入挖掘、有些问题的答案不止一个，所以尽量选择最相关的。

下面我举的两个例子都是真实且诚恳的。一个是建立习惯的好选择，另一个则极不可靠。

《微习惯》一书中的这个片段告诉我们在开始计划养成一个习惯之前，要先搞清楚我们为什么要养成这个习惯。确保这个要养成的习惯并不是受外界压力及别人的眼光而立下的flag，而是对于自己而言是期待的，是有价值的，这样的习惯才值得我们为此付出时间精力，也容易养成。

养成好习惯的目的主要是让我们拥有更好的状态/更高的效率，有更多时间精力去做更多有价值的自己喜欢的事。如果我们要养成的习惯是被外界刺激或者一时兴起，多数情况下单靠意志力和热情是很难养成的，这样不但消耗了时间精力，还会增加挫败感。即便养成了，也不会感到愉悦和对自己有太大帮助。所以，养成习惯之前，需要清楚的明白自己为什么要养成这个习惯。

那么怎么样帮助我们认清一个习惯是否值得我们为此努力来养成呢？首先用“为什么钻头”找到来源的步骤，简单来说就是不断向自己追问“为什么”，归纳一下就是下面的二步：

1.确认目标——列出你即将要养成的习惯；

2.寻找动力——不断向自己追问“为什么”，诚实回答直到答案重复出现为止。

常见问句参考：

1）为什么要养成这个习惯？

2）为什么？

3）为什么这个对你来说这么重要？

当我们有了想要养成一个习惯的想法，在开始准备列详细的计划之前，用这本书、这个片段给到的方法去找到自己的真实需要。

小丽这才发现，原来自己目标不清晰，自己到底想达到什么目标，并不清楚，想做什么，怎么做，做到一个什么程度，自己都不清楚，而且并没有认真思考自己为什么要做这件事情。一个习惯是否值得我们为此努力来养成呢？小丽应该这么做，确认目标——列出你即将要养成的习惯；寻找动力——不断向自己追问“为什么”，诚实回答直到答案重复出现为止。

小丽可以这么做：反复地问自己：自己要如何养成好习惯，改变虎背熊腰，改变体态，练就天鹅颈，就象赫本那样！所以，她要反复问自己：为什么要养成这个习惯？为什么？为什么这个对你来说这么重要？

在接下来的二周，小丽准备应用这个策略帮助自己制订一个练习天鹅颈的练习方法，并每天坚持五分钟，借用这个微习惯来改变自己的形态，让自己重新慢慢塑形。目标很美好，现实要如何才能不骨感呢？小丽准备这么做：

确认目标——列出微习惯清单：

1、每天坚持5分钟11点站墙。

2、每天顶书走5分钟。

3、每天坚持5分钟反手抱凳。

4、每天1分钟注意日常体态：如不要持续用单肩背包。

5、远离低头族，哪怕低头写逐字稿也要把头摆正。

6、开车的时候，不要前倾佝背。

7、用电脑时，将电脑抬到与视线同一水平线上，并在背部垫一块垫子。

在微习惯清单确认后，接下来，小丽要寻找动力——不断向自己追问“为什么”

1、自己为什么想要练就天鹅颈？——为了工作。因为她是培训师。

2、为什么工作对她重要？——因为她敬业。

3、为什么要敬业？——因为这是一个工作人的基本素养。

4、为什么这种素养很重要？——言传身教，这是小丽一直坚持去实践的。

5、为什么要有基本素养？——因为要有收入。

6、收入为了谁？——为了自身健康和家人幸福。

7、继续要坚持实践，但练习5分钟的微习惯为什么这么难坚持？——因为自己没有给自己下死命令，而且没有人监督。

哦，看来，真正的原因在这里了！哈哈哈，还要继续再厘清思路，自我追问吗？好吧。小丽认为自己应该马上采取行动了！坚持21天，她会不会变美呢？

天

1天1个俯卧撑

1天1页书

1天50字

每天只做一点点的无负担习惯策略！

……

就这么简单，微习惯，不知不觉中，没有负担地帮助你成长！