#学习#《超级个体》学习总结6

20180710-12

人人都能习得幸福，这里，设计了14种让你幸福的行动，一起践行。

一.虽说“家家有本难念的经”，但是，对我来讲，我的幸福感差不多可以到7分吧。原来，这是因为“正向情感偏移”的原因。不管是问卷调查、长期追踪还是实验室试验，都指向一个推论：幸福感很可能是进化带来的结果 ，是人类繁衍生息的必备技能。因为幸福的人有几个优势，生理方面，幸福的人更健康更长寿；职业方面，幸福的人创造力和效率都很高。所以，幸福的能力会变得越来越重要。幸福是可以修炼出来的。比如感恩、记录好事和运用自己的优势。

二.幸福=快乐+意义“快乐”其实就是短期的，当下的一些令自己我很愉悦的感受；“意义”是长期的对他人和社会的一种价值观。如果把快乐和意义做为2个要素，可以把人群分成4种类型：

自我实现型：既关注未来的意义和价值，也当关注当下的快乐和体验。

盲目奔波型：追寻意义但是常常忘记当下的快乐

享乐主义型：关注当下，却不太关注未来的意义

虚无主义型：即不追求快乐也不追求意义

你是属于哪种类型的呢？有个方法很容易帮你辨别，就是尝试一下 幸福笔记 。你可以回想一下，上周你做过印象最深刻的关于幸福的5件事，给它们的意义感和快乐程度分别打分，看看单独的分数是多少？你也可以把总分加起来，看看你上周获得的幸福和意义的总分是多少？很快你就会知道自己是属于哪个类型。

幸福维生素：

自我实现型：努力更幸福

盲目奔波型：与自己约会

享乐主义型：意义镀金术

虚无主义型：动机检索

三.幸福的三个误区：

把幸福当人生目标。幸福有点像赚钱，你把注意力放在做好事情、创造价值上，钱也就平了。你天天想着赚钱反而会赚不到。每天有一个小确幸，每天早上设计一个让自己幸福的动作，不要追求100%的幸福感。可以帮你提升幸福。

重复过去的幸福。就算你回到当时的状态，你还是不会感到幸福。而且你也回不到过增了，别重复过去，面向未来来一杯幸福鸡尾酒。

分析幸福。记录幸福可以让你的幸福感增加，但分析幸福不可取，而是要品味幸福。

四.过年回家，我们主要是为了见这四类人——家人、亲戚、朋友和自己。

推荐8件事，可以在过年期间挑最重要的4件去完成。

1.和家人做一次深谈

2.给家人服务一次

3.和亲戚们大聚会

4.帮助晚辈

5.和老友相聚

6.见不常见面的朋友

7.给自己一个回顾和计划

8.给自己一个重回职场的准备

五.超级践行故事/试出自己的生活

我们要以结果为开始，同时也要有足够的耐心，容许自己一路试错下去。

六.太优秀被人嫉妒怎么办

被嫉妒的时候要心里坚定，想想佛祖的故事，不要因为别人的嫉妒而责备自己，让负疚感折磨自己，那会折磨自己的内心，损耗自己的效率。

你应该培养一个强大的、不畏惧冲突的内心——你嫉妒，你害我；我不仅要防守，我还要反击。

但又要有一套算无遗策的策略，既然我们必然被人嫉妒，我们要努力改变的不是杜绝嫉妒，而是减少嫉妒。

尤其减少那些不必要的、因为误会或者个人失当而产生的嫉妒。

八.善意是最好的修炼

当你行善的时候，你的身体也被善意地对待着；当你攻击怨恨，你身体里面也在大量分泌着让你焦虑的激素。更有趣的是善意往往会有“涟漪效应”。被帮助过的人帮助他们的概率大大上升。帮助别人的过程，就是让自己幸福的过程。

1.每个人都有善意的资源，从小事做起。比如利用你的时间和能力资源，替人做点家务，花时间陪陪老人；利用情绪资源和朋友聊天；分享自己的知识和讯息。

2.从身边人开始，扩大范围。

3.有意识的去做，多种类去做。

4.自动自发地去做，可持续地去做。

九．如何成为一个做事专注又快乐的我？

心流：对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感。

人怎样才能进入心流？有三点：清晰的目标、即时反馈以及技术与挑战的平衡。

比如健身，“每次尽力做”就是一个不清晰的目标，你大脑还需要在努力的时候反复思考“是不是尽力了？”，很难投入；但是设定到：“每组12次，组间休息30秒，实在做不到就放下”，就是个清晰能反馈的目标。

当工作难度太氏，深度给自己设定成长型突破。卓越的人做什么都非常投入兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。而“适合”对他们来说是结果，而不是原因。

十．如何成为一个高度自我察觉的人？

冥想可以让你更聪明、很平和、更快乐。

练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构。最简单的入门方法是正念冥想—不加判断地观察当下的自己。

十一．买买买买到幸福的攻略

买买买之路的终点，是自我实现。自我实现是“有钱”和“有心”堆起来的技术活，知识、品、心情、技能一个都不能少—所以好玩。

十二.幸福是幸福的行动(总结)

……在……方面比我成功，但是我由衷地为他高兴，因为……

十三.怎样将优势发挥到极致？

优秀是一种习惯，发现和运用优势也是一种习惯。它有一整套“觉察-计划-行动-反思”机制

乐观：想想一件事最好的结果

心情不好+多虑=操蛋的一天

这是不幸的铁律。

多虑的人有一种自我预言的死循环——想糟糕一面，关注容易出错的事，如果真出事了——更加强化了自己的多虑。

这种行为极其耗费精力。

今天，尝试找到一件你脑子里多虑的事，然后问自己：

我期待这个事情最好的结果是怎样的呢？尽可能多地描述细节，描述当时你的、别人的感受和评论。让自己尝试一下乐观练习。

试试看嘛——乐观点又不会怀孕。

十四.超级践行故事

知识躁狂不是因为知道得太少，而是因为知道得太多，能应用的却太少。

能力有4个层次： 无知无能、有知无能、有知有能、无知有能 。分别对应： 不知道，知道做不到，知道做得到，不知道（无意识了）但是还能做到 。

其中最有快感的，是从不知道，到知道做不到。因为知识获得是瞬间行为，非常有趣。

接下来有两条路：一条是通过践行把知识升级为能力，慢慢地提高能力；一条就是继续刷更多的知识，获得更多瞬间快感。时间一长，能力越学就越强，而且习得的速度更快；但是知识其实是越刷越多，永远无法穷尽的。

间隔年：让人生多一种可能

间隔年的精神内核始终是一致的，：走出舒适区，体验新文化，拓宽人生可能。

一个精心安排的间隔年，可能带来什么呢？

不是旅行，是修行。这一年你应该比上学、上班还要充实还要累

一段完整的思考时光。当你离开原来的生活轨迹，离开繁重的工作压力和错综复杂的人际关系，你将真正拥有自己，重新认识自己。

拓宽边界，打开可能

间隔年的4个攻略：

1.做好规划，越早越好。最好是提前一年开始有个详细的计划，清楚你自己的初衷是什么，并带着初衷上路，准备好足够的预算，如果想要从事义工，边打工边旅行，则需要提前申请工作。考虑买出行保险。

2.充分沟通，维护社交圈

与父母，学校或者公司沟通。

3.防止“脱节“风险

可以通过更文，寄明信片持续照亮你的贵人，为以后的回归留足宛间。

4.从“间隔月“”间隔周“做起。

一方面成本低，一方面也不会面临脱节的问题。

去读个书吧，也是回报最高的投资

1. 继续教育的四种方式：在职学历教育、考取专业证书、海外留学、在线教育。

2. 继续教育的收益一般包括四种：能力、背景、人脉、眼界。

选择前思考三个问题：自己的诉求是什么？每个方式的收益如何？对自己来说，哪一种性价比最高？

极简生活的好处

更节俭，更高效

更自由，更清爽

极简生活攻略：

1.最重要的事只有一件

每天不要一进公司就开始工作，而是预留思考的时间：

今天最重要的一件事是什么？在这件事里，最重要的一部分是什么？做完这件事后，是不是可以让其它事变得简单或不必要了？

2.一类一品

每个品类在承受范围内购买尽可能优质的，但是只购买一件。

3.100件物品挑战

逐渐放弃旧物，让你的家里只剩下100件物品。

扔东西只是表象和手段，目的是培养极简主义的思维和行为习惯。

手作，一场由手入心的旅程

1. 手作：最早由日本传入的名词，意思是“手工制作”或“手工劳作”。

2. 手作的3个好处：一种更好的休息；获得掌控感和专注感；一种有温度的礼物。

看来我还是要把我的织毛线爱好给拾起来啦！之前断断续续坚持了5年。手作，真的是一场心的旅行。少一些功利，多一些快乐。