男性养生必须了解的健康知识

　　现今人们的生活水平日渐提高，许多人也开始更加注意身体养生方面的知识，那今天就来说说男性健康养生的小知识吧。

　　首先，在日常生活中养生的知识有哪些呢?

　　一，充足的睡眠

　　有充足且良好的睡眠对于调养身体是非常重要的因素。如果你没有良好的睡眠品质，将导致肾肝脾脏也没办法正常代谢毒素。所以对健康的影响是非常大，特别是在冬天的时候，最好在晚10点之前入睡避免熬夜。

　　二，吃补食应适中

　　为身体器官补营养是件好事，但是如果补充过量的话，不但不能增加营养及改善气血，反而会增加体内的垃圾，导致还需要消耗原有的气血来代谢这些垃圾。这样的方式对于健康状况会造成反差效果，所以每餐的进食量必须控制好，通常吃8分饱即可，如果不是生病的话，就别吃人人参之类的大补中药材，否则容易引起上火，多做些有氧运动也有助于改善气血。

　　男性养生推荐的食物

　　一，黑米：养肾

　　黑色米外表墨黑色，营养丰富，美誉为“黑色珍珠”，“世界米王”。中医认为黑米味甘甜，具有润阴养肾、通气血、养肝明目的作用，是养肾的极佳食材。营养价值高，含蛋白质，碳水化合物，B族维生素，维生素 E，钙，磷，钾，镁，铁，锌等元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

       二，西红柿：巩固前列腺

　　西红柿中的茄红素能保护前列腺，这许多人都已经知道。它属于类胡萝卜素的一种，内含大量的维生素,胡萝卜素，蛋白质等物质。茄红素会先在体内聚集到睾丸,肾腺体和前列腺这三个组织，有助于抵抗氧化并改善前列腺增生症状。

　　三，苹果：保护心脏

　　男性人患有心疾病概率是女性的3倍。荷兰科学家发现每天吃一个苹果能使心脏的患病率减少50％。如果你每星期里固定一天做为“苹果日”，通常，在5“苹果日”之后，您就可以远离心脏疾病。

　　四，全麦物：消肚子

　　啤酒肚对男性来说真是一个最在意的问题。想消除肚子上的肥肉，可以尝试全麦食物，有惊人效果。 PennState大学为50肥胖者做十二周期的减肥计划，一组吃减肥餐，一组吃全麦餐，一组吃加工减肥品。结果发现虽然每组的体重下降速度差不多相同，但是吃全麦餐的组比吃加工餐的肚子瘦了一倍之多。

       五，新鲜枣：解压缩

　   男性在工作期间经常处于高压精神紧张情况，所以更要补充营养。而新鲜的枣中包含很多维生素 C，钾，锌和其他营养物质，这些物质在改善贫血症有明显效果。

　　六，樱桃：抵抗关节炎

　　男性经常在外东奔西跑，较容易得到关节炎。而樱桃内含大量营养成分，其中包含了花青素。进入人体后，此物质可以抵抗关节炎的发生。也能控制由关节炎引起的疼痛。

       男性养生的禁忌

一、肥肉

　　红色肉（牛肉，烟熏肉，香肠，中午餐肉）使你无法阳刚。饱和脂肪和胆固醇容易使血管缩窄,包括输送到生殖部位的血管，如果充血不均匀。如何抬起头来？

　　二、高脂牛奶

　　高脂奶和乳制加工品的害处不小于肥肉，最严重的是混合两者食用，其破坏性效果可能会立即呈现。

　　三、油炸品

　　将氢添加到植物油可将油转换为固态，其中包含脂肪为反式脂肪。在损坏身体方面，反式脂肪超过饱和脂肪。而薯条和其他油炸类食物，饼干,曲奇里都包含反式脂肪。 

       四、精细面粉

　　白面包,糖果吃起来不错，但如果你从营养角度去了解，就会发现不是那么回事。其中的锌元素在加工的过程终会流失四分之三，而对于性欲及生殖健康的养护，锌是至关重要的。

       结语：我们了解到男性想要有好的健康体魄，在平时一定要注意睡眠要足够，避免熬夜，并避免吃掉油炒食物，这样可以有效地得到养生效果。如果这些基本的都做不好，用在多食补品来调理都不会起到作用的