情绪日记：挫败感

今天送完孩子上学回来，一看才8点10分，觉得可以做很多事情，还是挺开心的。

然后就去上厕所，想着先刷会视频，刷视频有连贯性，这个刷完，然后又开始下一个。

心里一边觉得该干活了，一边手指头又滑下去了，这会心里已经产生挫败感了。

然后挫败感让自己不舒服。

潜意识里认为如果我现在停止刷视频，就得面对“我因为刷视频浪费时间”的现实，就得直面挫败感带来的痛苦。

为了逃避这种不舒服，我继续刷，又再次陷入更大的挫败感和自我厌弃中。

虽然后来凭借毅力和自觉不刷了，但是之后情绪一直很低落。

就总想去干点其他轻松愉悦的，转移这种挫败的感受。

然后又会干会活，刷点手机什么的。

从以上描述可以看出，

1.我对自己存在一个高要求——不允许自己犯错。准备做正事时，就一点懒都不可以偷，如果偷懒那就是自己不好。

2.我认为自己不该偷懒，现实是自己偷懒了，因此带来了挫败感。

3.不会对挫败感的情绪管理，只能放任痛苦流淌，然后去逃避这种痛苦。

4.关注点总是在“我哪里做的不够好，我哪里应该做的好”，而不是在“我哪点已经做的很好了”。关注点永远在自己不够好的地方，容易自卑和自我厌弃，没有努力的动力。

【如何调整】

1.反思想法，调整认知。

“自己要干正事就一点懒都不可以偷”，这个期望是合理的吗?

真实的我是什么样子的?

2.了解天性，接纳真实的自己。

相比消耗能量的正事，偷懒让自己获得愉悦是人的本能，是被允许的。

3.觉察并调整自己的关注点。

关注点放在我得到什么，我哪里做的好上。

4.行动：顺应天性，放行理智脑。

刷视频确实轻松有趣，但是我们要做的正事会让我们变得更好。可以刷视频娱乐，不过得等到把正事做完。

天性就不抗拒了，然后理智脑工作。

5.明确做正事的意义，明确行动的意义，调动做事的积极性。

我做这件事的目的是什么，如何让我变得更好。

人都渴望变得更好，想明白意义，提升行动的积极性。