人们对于糟糕事件的解释，会直接影响他们的心理状态

你知道吗？一个孩子对事件的解释风格在8岁时就已经基本定型了，这时，你就可以在与他们沟通时，逐渐了解到他们会采取怎样的态度去看待种种事件，是消极的还是积极的。

每个人对糟糕事件的解释风格决定了他们是悲观者还是乐观者。

所谓乐观者就是不论面对怎样的挑战，他们都能自我激励，想办法去寻找解决问题的方法；而悲观者则是在遇到糟糕事件时，便会通过永久的、普遍性的、人格化的借口来强化自己的无助感，接着他们会在情绪反刍的状态下一蹶不振。

对某些问题感到无助，并不是什么了不起的大事，但这种无助感如果持续两周以上，就很有可能造成严重的抑郁症。

在《活出最乐观的自己》一书中，你将看到针对悲观者和乐观者的一系列心理学研究成果。

作者与其他研究者通过研究分析1900~1984年总统大选的演讲辞、记者招待会的文稿等验证了他们对于“是否乐观的总统竞选者更容易获胜”的假设，他们得出的结论是，在22次总统选举中，有18次被选中的候选人都是乐观者。

随后他们预测了当年（1988年）的总统大选的结果。并在2月份时就把初选的预测结果寄给了《纽约时报》，毫无疑问，他们的预测与初选结果惊人的一致。此外，他们还对参议员选举的预测的准确性也高达86%。

这些研究并不是最终目的，我们通过这些研究似乎可以得到一条清晰的指示，即乐观者和悲观者会经历完全不同的人生。

乐观者并非不会经历糟糕的事情，但他们会根据当下事实的暂时性，来进行分析、判断和阐释，而悲观者则会把一件暂时性的糟糕的事情解释成“无论如何都不会改变现状”。

他们对于一件坏事是没有任何接纳力的。因此，他们的解释中充满了永久性、普遍性及人格化的内容。

既然人们能够学会悲观，那么是不是也可以学会乐观呢？

最重要的，就是需要悲观者们认清眼前的糟糕状况并不会持续缠着你，这只是一个非常正常的暂时性的状况。

当悲观者认识到这个事实时，就不会做出疯狂的或是令自己后悔的决定了。

悲观的心理状态会使人在经历糟糕的事件后变得抑郁、且不容易复原，甚至会间接影响人们的免疫系统，导致其免疫功能下降。换言之，人的心理状态会直接影响到自身的健康状况。

书中提到这样一个案例，医生在一个九岁的小男孩的腹部发现了伯基特淋巴瘤，一年的放化疗也没能抵挡癌细胞不断扩散，在大家都消极看待他的病情时，这个小患者却始终保持着乐观的心态，等待着那位一直和他保持联系的伯基特淋巴瘤专家。

原本这位专家是有机会在行程中到小男孩所在的城市去探望他一下的，然而就在专家准备去见他的那天，机场因为大雾关闭了，这个计划已久的行程就被临时取消了。

在遭遇这次糟糕的经历之前，小男孩比所有人都要乐观，他的内心是有期待和信念感的。而当他得知这个消息后非常伤心，第二天便开始发高烧，接着就出现了并发症，当天下午就离世了。

有时人们对糟糕事件的判断和分析并不一定是准确的，被情绪左右的思绪自然少了一些理智的部分，而这时人们的身心状态、甚至健康状况，都很有可能受到消极心理的影响。

想想那个生病的小男孩，一年的放化疗并没有使他的病情得到太大的改善，但因为他内心保留着一份希望，所以他依然选择乐观地面对自己的病情，当他内心唯一的这份希望破灭时，他却在第二天就离开了。

悲观者面对糟糕状况时产生的严重抑郁的心理感受，会影响他们对很多事情的看法。他们会认为是自己不够好，自己不该得到帮助，霉运总是缠着自己等等，这些想法都会使他们无法理智的看待当前的困境。

他们的想法多半是在情绪的引导下产生的误解，而不是真正的事实。

所以只要人们能够改变自己的消极心态，以及对糟糕事件的过度分析，那么暂时的悲观者也是可以成为乐观者的。

具体方法其实也非常简单，当你认为自己无比糟糕时，你只需要反驳自己一下就能从自我贬低的抑郁情绪中抽离出来。

想象一下，你的运动计划因为一次外出聚餐而中断了，同时你又吃了一些平时根本不敢想的食物，比如甜点。回到家后，你看着墙上的自律健身打卡计划，你开始责怪自己怎么什么都做不好，这点小事都坚持不了。

你可以采用记日记的方式把这个练习过程都记录下来。一起来看下面这则完整的练习。

情境：你因为外出聚餐中断了健身计划，同时，还吃了一些甜点。

后果：难过，自责。

自我责备：你怎么能吃这些该死的甜点呢？没有把运动坚持到底就算了，还吃甜点，别人都能做到，怎么就你不行。

自我反驳：我已经连续运动200多天，中断一天也可以理解吧，再说吃一块甜点，也不至于把前面200多天的运动成果都推翻吧，这次是个意外状况，明天再继续运动打卡就好了。

认知：意外中断了一天的计划，并没有原本想象中那么可怕。

其实只要你稍加分析，你就会发现此时此刻让你感到无助、悲伤的事情，并不会糟糕到让你没有去面对。生活中充满了这样让你感到无助、气馁的小事。唯有等这件事情被其他更糟糕的事情冲淡时，你才会逐渐明白是自己把情绪放大了，才会陷入到深深的无助感、悲伤及抑郁状态中。

但是通过自我反驳的小练习，你却可以快速地从当下的情绪中走出来。

这样的练习有助于帮助人们快速复原，因为一旦陷入无助感时间过长，很有可能发展成抑郁症。但实际上人们只是对糟糕事件太过敏感，不知如何去应对突如其来的情绪，以及不知如何自我调节，才会任由这种无助不安的感受肆意发展。

然而一旦人们能够通过一些简单的方法来快速识别自己被放大的情绪，就可以逐渐面对自己原本无法应对的状况，而这种逐渐从悲观主义中走出来的行径就是习得性乐观。

如果你或身边的人，需要学习一些让自己变得乐观的方法，那么一定不要错过这本《活出最乐观的自己》。