虎式(有变体)
2021-05-21 本文已影响0人
真甜妈妈
引导词:四脚板凳准备。吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直左腿向后、向上抬起,左脚掌与枕骨相对,眼看前上方;呼气,屈右膝、内收、屈髋,逐节拱背,低头使鼻尖与左膝相触,眼看肚脐。重复5个呼吸。
要点:
①骨盆中正;
②抬腿时脚掌与枕骨相对,鼻尖触膝;
③手臂垂直于地面,支撑腿大腿始终垂直于地面;
④脚背压实地面。
功效:增加脊柱灵活性,放松肩颈,增强手臂、腿部及臀部肌肉力量。
引导词:四脚板凳准备。吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直左腿向后、向上抬起,左脚掌与枕骨相对,眼看前上方;呼气,屈右膝、内收、屈髋,逐节拱背,低头使鼻尖与左膝相触,眼看肚脐。重复5个呼吸。
要点:
①骨盆中正;
②抬腿时脚掌与枕骨相对,鼻尖触膝;
③手臂垂直于地面,支撑腿大腿始终垂直于地面;
④脚背压实地面。
功效:增加脊柱灵活性,放松肩颈,增强手臂、腿部及臀部肌肉力量。