睡好觉到底有多重要？睡眠越少，生命越短！

最近看了一篇演讲，号称是2019年TED上播放量最大的，关于睡眠的，很多观点非常震撼，视频在此。

TED演讲：睡好觉到底有多重要？ 缺乏睡眠的人_腾讯视频

如果打不开，视频地址在此

我写过两篇关于睡眠的文章，正好这篇作为补充。

文中重要观点摘录：

睡眠对脑部的影响

学习前也需要睡眠，将你的脑部准备好，让它像干海绵一样将新知吸收进去。缺乏睡眠的话，脑中的记忆回路会变得有点像块湿海绵，无法帮你吸取新的记忆。

熬夜的人比不熬夜的人记忆力差40%，因为被剥夺睡眠的脑部无法储存新记忆。

在我们的脑部有个结构叫做海马体，在脑的左右两边。你可以把这个海马体想象成你脑部用来接收资讯的收件夹。它很强于接收新的记忆档，然后将之保存下来。

睡眠被剥夺的同时，你的记忆收件夹也被关掉，任何新进的档案，全数被弹回去。任何新的学习或经验都无法有效地记录下来。

能睡满八小时的人，在深度睡眠时，会产生睡眠纺锤，正是它在夜晚扮演着档案传输的功能，将我们的记忆档从暂存的记忆库，转存至脑部另一个长期记忆的储存处，确保它们被安全保存。

深层睡眠的中断是一个之前被低估造成老化过程中的认知力下降及记忆力退化的因素。而这个老化与老年痴呆症紧密关联。

我们发现睡眠原来是我们之前对老化以及阿尔茨海默病无解的那一块，原来我们或许能从睡眠下手。

睡眠对身体的影响

缺乏睡眠对生殖能力的影响，每晚睡眠五小时的男性的睪丸明显比那些睡眠超过七小时的人小。缺乏睡眠会让男人老个起码十岁。缺乏睡眠同样也对女性的生育能力有着同等的伤害。

缺乏睡眠与心血管系统的关联，关键就只是一个小时的差别。因为夏令时，

春天，当我们少掉一个小时的睡眠，隔天早上心脏病发的人数就上升24个百分比。秋天，当我们多了一个小时的睡眠，心脏病发的比率下降约21个百分比。

不可思议，对吗？而且同样的数字也呈现在车祸及其他交通事故，甚至自杀率上。

睡眠不足与免疫系统的关系。限制整晚睡眠不超过四小时，免疫细胞的活动力整整降低了70%。

睡眠不足与多种癌症发生机率两者间的重大关联。包括大肠癌，前列腺癌以及乳腺癌。

世界卫生组织已经将任何形式的夜班工作列为可能的致癌因子，因为夜班工作完全打乱正常的睡眠与清醒的作息。

睡眠时间愈短，生命也就愈短。

缺乏睡眠最终也会侵蚀人体生理功能的结构──你的遗传基因密码。

每晚只能睡六个小时，有总数多达711个基因的活动力被扭曲了，因为缺乏睡眠。

那些基因中约有半数，活动力增强了------那些促进肿瘤形成的基因，和体内长期发炎有关的基因，还有那些与压力相关的基因，当然，它们也与心血管疾病相关。

一半则是削弱了------那些因为缺乏睡眠而被关掉的基因是与免疫系统相关的基因

你的健康基本上完全不可能在缺乏睡眠的状态下安然无恙，毫发无伤。

如何开始优质睡眠？你有什么秘诀吗？”

除了避免酒精与咖啡因这类对睡眠有害无益的饮料外，如果你本来就是晚上难睡的人，尽量避免白天时睡觉。我另外还有两个建议。

第一个是规律。固定时间上床，固定时间起床，工作日和周末都一样。规律是王道，它能帮你的睡眠稳定下来，同时改善睡眠的质与量。

第二个是凉爽的室温。你的身体核心温度需要降低大约华氏两三度去启动睡眠状态，之后继续保持在睡眠状态中，这也就是我们总是觉得卧室凉爽时会比在高温时容易入睡的原因。

所以尽量将房间的温度控制在华氏65度左右，摄氏大约是18度。对大部分的人来说这是最理想的睡眠温度。

最后，再讲回来，那我们关键任务的目标是什么？嗯，我想应该可以这么说：睡眠并不是奢华生活的选项。睡眠是一个不容改变的生理需求。

它是你的生命支持系统，也是大自然带给人类不老的最好方法。

当我们晚上在床上翻来覆去无法入睡，或因为上夜班或其他因素不能睡觉怎么办？

补眠不能解决问题， 当我在床上辗转难眠时，我能做什么？

当你躺在床上很久仍了无睡意，不如起床，去另一个房间做点什么不同的事。不然你的大脑很快就会把你的卧室跟清醒状态连结在一起，你必须打破那个连结。当你睡意来了再回去卧室，那样子你才能重建以前的连结──也就是床等于睡觉之处。这也有点类似，你不会去坐在餐桌等饥饿感，所以你为什么要躺在床上等睡意？